คุณสามารถสร้างเอวบางได้โดยหมุนห่วงบนเข็มขัดเป็นประจำ เครื่องยิมนาสติกนี้ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกรุ่นห่วงที่เหมาะสม หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายประเภทนี้ ให้เลือกโพรเจกไทล์น้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักมากถึง 1 กก. ห่วงหนักนั้นจัดการได้ยาก นอกจากนี้ยังสามารถทิ้งรอยฟกช้ำและเจ็บปวดได้ มีห่วงรุ่นต่างๆ พร้อมอุปกรณ์นวดและส่วนประกอบต่างๆ เช่น แม่เหล็กและลูกกลิ้ง อุปกรณ์ทั้งหมดเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปรับสีผิว แต่ไม่ส่งผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
รับตำแหน่งเริ่มต้น ยืดหลังให้ตรงและไหล่ให้ตรง ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าไปแล้วเกร็งไว้ เก็บขาไว้ด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นแล้วกางออกด้านข้าง หมุนร่างกายของคุณในจังหวะที่สงบและวัดได้ ช่วงของการเคลื่อนไหวควรขยายให้ใหญ่สุดที่เอว ไม่ใช่ที่หน้าอกหรือสะโพก
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ในการหมุนห่วง แม้แต่กระสุนปืนขนาดเบาก็สามารถทิ้งรอยฟกช้ำได้หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พันผ้าขนหนูหรือผ้าพันคอขนสัตว์ผืนกว้างพันรอบเอวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายกับห่วงทุกวัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กินเวลานาน 10-15 นาที และค่อยๆ ออกกำลังกายได้ถึงครึ่งชั่วโมง เมื่อกล้ามเนื้อชินกับมันแล้ว ให้เปลี่ยนแบบจำลองห่วงเบาเป็นแบบที่หนักกว่า
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และไม่สบายท้อง ไม่แนะนำให้กินภายใน 30-40 นาทีหลังการหมุนห่วง