ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ บางคนใช้กำลังและพลังงานเป็นจำนวนมากในการออกกำลังกายที่ทรหด กินน้อย และยังคงก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ เพราะไม่ใช่แค่การทำมากเท่านั้น แต่ต้องทำให้ถูกต้องด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองมุ่งมั่นเพื่อ มันควรจะทำได้จริง ไม่ต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง กำหนดเป้าหมายเบื้องต้นที่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการบรรลุเป้าหมาย เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ และจะไม่ทำให้คุณยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 2
เลือกแบบฝึกหัดและโหลดตามเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังเยี่ยมชมโรงยิม ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ เรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องและโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
อย่าให้งานที่เป็นไปไม่ได้ของร่างกายคุณ ค่อยๆ เพิ่มภาระ ความยาก และระยะเวลาของการออกกำลังกาย ฟังความรู้สึกของคุณ หยุดฝึกให้ทัน เพื่อวันรุ่งขึ้นคุณมีแรงที่จะฝึกฝนต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
กินให้ถูกต้องเพื่อรับสารอาหารเท่านั้นและไม่รวมสิ่งที่เป็นอันตราย กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ จำไว้ว่าการกินอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกายต่อไป พิจารณาการควบคุมอาหารของคุณและจัดการให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ: สำหรับการลดน้ำหนัก - แคลอรี่ต่ำ สำหรับนักกีฬา - อาหารที่มีโปรตีน
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำปริมาณมาก ให้ความพึงพอใจกับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่บริสุทธิ์ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ไม่รวมแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน ดื่มน้ำสักแก้วประมาณ 20 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและเร่งผลสัมฤทธิ์ตามที่ต้องการได้
ขั้นตอนที่ 6
พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเติมพลังงานที่เสียไป การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับพลังงานสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป อารมณ์ดีช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ดังนั้น ตั้งสติให้ดีและนอนหลับให้เพียงพอ