อาจมีคำตอบหลายข้อสำหรับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การบาดเจ็บ และความเครียดที่มากเกินไป ในการจัดการกับประเภทของความเจ็บปวด จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างสาเหตุของการเกิดขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทุกคน รวมถึงผู้ที่ห่างไกลจากการฝึกกีฬา ต่างประสบกับความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในบางช่วงของชีวิต แม้แต่งานบ้านทั่วไปที่กล้ามเนื้อได้รับภาระที่ผิดปกติก็สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดได้ นี่เป็นเพราะวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิเมื่อผู้คนเริ่มเดินทางสู่ธรรมชาติหรือออกนอกประเทศ ที่นี่ปรากฎว่าการทำความสะอาดที่ง่ายที่สุดนำไปสู่ความจริงที่ว่าในวันถัดไปเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยืดให้ตรง วิธีป้องกันอาการปวดที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2
แม้แต่นักกีฬาที่ผ่านการฝึกมาแล้วก็ยังมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึก สาเหตุนี้เกิดจากการก่อตัวของกรดแลคติคซึ่งปรากฏระหว่างการฝึกอันเป็นผลมาจากการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดจะหายไปหลังจากโหลดหยุดและเลือดเริ่มล้างกรดออกจากกล้ามเนื้อ เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่การพักผ่อน แต่ควรออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเจ็บปวดเพียงใด มีความเชื่ออย่างกว้างขวางในหมู่นักกีฬาว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณว่าการฝึกมีประโยชน์ หากไม่มีความรู้สึกดังกล่าว ก็ไม่น่าจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 3
มีแนวคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ล่าช้าซึ่งจะปรากฏในวันถัดไปหรือหนึ่งวันหลังจากรับน้ำหนัก เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่คุ้นเคย ดังนั้นระดับความรุนแรงของความรู้สึกเจ็บปวดจึงขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนมากน้อยเพียงใด ภายในสองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มการฝึก อาการปวดหลังจะน้อยลงและเริ่มสร้างความพึงพอใจ เนื่องจากเป็นการบ่งชี้ว่าการฝึกประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการฝึก อาการปวดกล้ามเนื้อก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากระดับการรับน้ำหนักและพื้นที่ของการใช้งานเปลี่ยนไป