การฝึกแบบเซอร์กิตใช้เพื่อฝึกยูนิตชั้นยอด อะไรคือประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวสำหรับคนธรรมดา?
หลักการพื้นฐานของการฝึกแบบเป็นวงจรได้รับการพัฒนาในปี 1953 หลังจากผ่านไปสองสามทศวรรษ การฝึกแบบเซอร์กิตก็เริ่มใช้ในฟิตเนสคลับเพื่อเผาผลาญไขมัน อันที่จริงประสิทธิภาพของการฝึกวงจรอยู่ในความจริงที่ว่าไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกาย "แห้ง" เท่านั้น แต่ยังพัฒนาคุณภาพความแข็งแรงและความอดทนควบคู่ไปกับ
การฝึกแบบวงจรคือชุดของแบบฝึกหัดที่ต้องทำด้วยความเข้มข้นสูงและเป็นระยะเวลาขั้นต่ำ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
กิจวัตรการออกกำลังกายวงจรมาตรฐาน:
1. วอร์มอัพ
2. วิ่ง 500 เมตรด้วยอัตราการก้าวที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย
3. แท่นกดจากพื้นดิน
4. การงอและยืดลำตัว
5. หมอบ
6. การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาของ triceps
7. กระโดดเชือก
8. คูลดาวน์
ในตัวอย่างนี้ "วงกลม" - แบบฝึกหัดจากจุดที่ 2 ถึงจุดที่ 7 จำนวนวิธีกำหนดโดยความสามารถของร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดและไม่มีการหยุดชะงัก
การฝึกอบรมวงจรสามารถทำได้ที่บ้านหรือกลางแจ้ง คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกฟิตเนส อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียนจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ การฝึกวงจรมีข้อห้ามอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ