เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี คุณไม่เพียงแต่ต้องเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังต้องกินให้ถูกต้องด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักหรือเพาะกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินโปรตีนมากขึ้น. มันมาจากเขาที่กล้ามเนื้อประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ ทั้งผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์สามารถเป็นแหล่งได้ ก่อนอื่น เพิ่มเนื้อสัตว์และปลาในอาหารของคุณ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกแบบไม่ติดมัน - เนื้อไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, หมูติดมัน มีประโยชน์มากที่สุดคือปลาทะเล เนื่องจากมีกรดไขมันจำนวนมากที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล - หอยแมลงภู่ กุ้ง ปลาหมึก ในบรรดาอาหารจากพืช ให้เน้นที่พืชตระกูลถั่วและอินทผาลัม
ขั้นตอนที่ 2
กินไข่เป็นประจำ สามารถรับประทานได้ทั้งแบบต้ม คนกวน หรือแม้แต่ดิบ เช่น ในค็อกเทล ในกรณีหลังนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายของการติดเชื้อซัลโมเนลโลซิส
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานโปรตีนในระดับปานกลาง ร่างกายมนุษย์สามารถดูดซึมสารอาหารได้เพียงจำนวนหนึ่งต่อวันเท่านั้น ตัวอย่างเช่น นี่คือโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น ไก่ 100 กรัมมีโปรตีน 30 กรัม กล่าวคือ คนที่มีน้ำหนัก 75 กก. ไม่จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นี้มากกว่า 500 กรัมต่อวัน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม ในขณะเดียวกันก็ควรที่จะมีไขมันและน้ำตาลต่ำ นมเปรี้ยวและคอทเทจชีสไขมันต่ำเหมาะที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
กินให้เพียงพอ แต่อย่ากินไขมันมากเกินไป แหล่งที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืช ซึ่งสามารถนำมาใช้ปรุงอาหารได้เกือบทุกชนิด
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกแอคทีฟที่มาพร้อมกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
แนะนำโภชนาการการกีฬาในอาหารของคุณ - โปรตีนเชคและบาร์ แต่เราต้องไม่ลืมว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่แทนที่โปรตีนธรรมชาติ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กสำหรับคุณ