ปอดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หากบุคคลไม่ออกกำลังกายเป็นประจำปอดของเขาก็จะเริ่มขี้เกียจ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายทั้งหมดไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ
วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการฝึกปอดคือการเล่นกีฬา การทำแบบฝึกหัดพิเศษชุดเล็ก ๆ ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่หายใจเข้าไปได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
ฝึกการหายใจ
ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกัน แล้วลดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้า ยกแขนขึ้นทั้งสองข้าง ฝ่ามือเข้าหากันเหนือศีรษะ กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3-4 วินาที ด้วยการหายใจออก ให้ลดแขนทั้งสองข้างลง พักเล็กน้อยและออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขณะหายใจเข้า ให้เติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุด ขณะที่ดึงไหล่กลับ พยายามเชื่อมต่อสะบัก ด้วยการหายใจออก เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้า กางสะบัก ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
วางฝ่ามือไว้ที่เอว ขณะหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปทางขวา โดยให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านซ้ายยืดออกอย่างไร ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดตรง ในการหายใจครั้งถัดไป ให้เอียงลำตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปทางขวา บิดตัวรอบเอวรอบแกน ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พอหายใจออก ให้เลี้ยวซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
แบบฝึกหัดการหายใจ
นั่งในท่าตุรกีโดยให้ฝ่ามือคุกเข่าและหลังให้ตรง หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
ระวังหลังของคุณระหว่างออกกำลังกาย หากคุณงอตัวมากเกินไปในขณะที่หายใจเข้าเต็มที่ อาจทำให้ปอดเสียหายได้
ปล่อยให้ตำแหน่งเริ่มต้นเท่าเดิม แต่วางฝ่ามือลงบนท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ขยายท้องของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นไดอะแฟรม ด้วยการหายใจออก ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหาตัวเองให้มากที่สุด หายใจช้าๆ ในช่วง 20 วินาทีแรก จากนั้นให้หายใจเร็ว 20 วินาที ต่อไป ให้พัก 40 วินาที เปลี่ยนเป็นการหายใจปกติ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
นอนราบกับพื้น ลดแขนไปตามลำตัว เหยียดขา เริ่มหายใจอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้สูดอากาศเข้าปอดเล็กน้อยแล้วหายใจออกทันที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที
หากคุณรู้สึกวิงเวียนให้ลดระยะเวลาดำเนินการ
นอนหงายเหยียดขาหรืองอเข่าวางฝ่ามือข้างหนึ่งบนท้องแล้ววางอีกข้างบนหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ขั้นแรกให้ขยายหน้าท้องของคุณแล้วขยายหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนแล้วลดหน้าอกลง ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง