การออกกำลังกายในโรงยิมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขรูปร่างของคุณ ทำให้ความมีชีวิตชีวาของคุณเป็นปกติ และปรับปรุงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การฝึกฝนที่เข้มข้นเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้คุณ เพื่อให้คุณได้ทำในสิ่งที่คุณไม่เคยฝันมาก่อน แต่การฝึกฝนนั้นแตกต่างกัน และหากในตอนแรกกิจกรรมกีฬาใด ๆ สามารถนำผลลัพธ์ได้ แนวทางที่ผิด ความก้าวหน้าจะหยุดในไม่ช้า ดังนั้นคุณจะฝึกฝนและเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้อย่างไร?
จำเป็น
สมาชิกโรงยิม วิตามิน กรดอะมิโน โปรตีน และอาหารคาร์โบไฮเดรต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในขั้นตอนแรก ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาการฝึก สำหรับคนไม่ว่าง หกชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายสามครั้งเป็นเวลาสองชั่วโมงก็เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 2
โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการฝึก หากไม่มีสิ่งนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถเติบโตได้ โภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยการกระจายอาหารทั้งหมดเป็น 5-6 มื้อต่อวัน ก่อนการฝึก (เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง) ทางที่ดีควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรต: ขนมปัง ข้าวต้ม บาร์ แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีน (นมและเนื้อสัตว์) ให้บ่อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ความก้าวหน้าทางการแพทย์ยังเป็นวิธีที่ดีในการเร่งเพิ่มทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ การใช้กรดอะมิโน (ซึ่งคุณไม่ควรหักโหมขอแนะนำให้ตรวจสอบ "ปริมาณ" ประจำวันของคุณกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอน) จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมโปรตีนได้เร็วขึ้นมากและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การใช้วิตามินที่ซับซ้อนจะทำให้คุณเหนื่อยและไม่สบายน้อยลง และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายในยิมเป็นวิธีที่สำคัญและทรงพลังที่สุดในการเพิ่มผลลัพธ์ การฝึกความแข็งแรงทางเลือก (การกดบัลลังก์, หมอบ, การยกน้ำหนัก) ด้วยการฝึกความอดทน (การวิ่ง) และการฝึกความยืดหยุ่น (คางอัพ)