ในแง่ของการโฟกัส การฝึกความแข็งแรงแบ่งออกเป็นประเภทที่เน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง และการออกกำลังกายที่มุ่งลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความอดทนอย่างมีคุณภาพ นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ปฏิบัติตามหลักการของ "ยิ่งดี" ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและทำให้กระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง มีหลักการพื้นฐานบางประการของการเพิ่มมวลที่ต้องปฏิบัติตามอย่างใกล้ชิดเพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะเวลาที่กำหนด
จำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ให้ใส่ใจกับจำนวนการทำซ้ำ ชุด และน้ำหนักที่คุณใช้ การออกกำลังกายควรจัดระบบอย่างเข้มงวด การออกกำลังกายสูงสุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อคือสามแบบฝึกหัด วิธีในการออกกำลังกาย - หกครั้ง การทำซ้ำในแนวทาง - สิบสอง น้ำหนักการทำงานของคุณควรเป็นหกสิบหรือเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
จำนวนการออกกำลังกายขั้นต่ำต่อกลุ่มกล้ามเนื้อคือหนึ่งจำนวนวิธีคือสามจำนวนครั้งในแนวทางคือสี่ การเบี่ยงเบนจากขีดจำกัดเหล่านี้ที่ระบุไว้ในสองขั้นตอนนี้จะนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปหรือไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ เลย
ขั้นตอนที่ 3
กินแรงๆ ในช่วงน้ำหนักขึ้น จำไว้ว่าถ้าคุณขาดโปรตีน มันจะมาจากกล้ามเนื้อ - แทนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการรับน้ำหนักมาก ร่างกายของคุณจะทำลายพวกมัน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้โภชนาการการกีฬาเช่นเดียวกับปกติ โภชนาการการกีฬาคือสารเข้มข้นที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวล แต่อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติ ในเวลาเดียวกัน อาหารธรรมดาไม่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนี้ โดยไม่ผสมไขมัน
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวัน การนอนหลับรายวันของคุณไม่ควรน้อยกว่าแปดชั่วโมง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ กล้ามเนื้อของคุณจะมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู มิฉะนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตไม่ได้อย่างรวดเร็ว