ผู้หญิงบางคนมีความซับซ้อนเกี่ยวกับขารูปตัว 0 แน่นอนว่าจะไม่สามารถขจัดข้อบกพร่องดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์ แต่การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยแก้ไขขาของคุณเล็กน้อยและทำให้พวกเขาน่าสนใจยิ่งขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับรูปร่าง 0 ขา หมอบโดยแยกขากว้างออกจะเหมาะ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลานาน อาจจะมากกว่าหนึ่งปีด้วยซ้ำ คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป ความโค้งจะสังเกตเห็นได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
ทุกวัน ทุกเช้า ให้เดินด้วยนิ้วเท้าเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นให้ใช้เวลาทั้งภายในและภายนอกเท้าเท่าๆ กัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตรง. ไขว้ขาแล้วนั่งช้าๆ บนพื้น แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น ทำ 15-20 ครั้ง เปลี่ยนไม้กางเขนไปในทิศทางอื่นแล้วทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
หันหน้าไปทางผนังแล้วสลับขาไปข้างหลัง จากนั้นหันไปทางกำแพง จับด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อเน้นแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า ไปด้านข้าง ข้างหลัง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งแล้วตามด้วยขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ ยืนโดยงอข้อศอกเล็กน้อยและเท้าชิดกัน แทงสลับกับขาแต่ละข้างไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
วางส้นเท้าของคุณเข้าหากัน แยกนิ้วเท้าออกจากกัน ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบล งอแขนของคุณที่ไหล่ หมอบบนนิ้วเท้าของคุณ 30-40 ครั้ง พยายามให้หลังของคุณตรง
ขั้นตอนที่ 7
รับดัมเบลล์ทำหมอบลึก กระโดดราวกับว่ากระโดดขึ้นจากตำแหน่งนี้ ทำ 30-40 ครั้งโดยหยุดชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 8
ยืนตัวตรงอยู่ในมือของดัมเบลล์กระโดดต่างๆ เข้าที่ก่อนแล้วหมุนแกนไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและข้างหลัง พยายามกระโดดให้สูงที่สุด เริ่มด้วยการตีกลับ 40 ครั้ง ค่อยๆ ทำจนครบ 100
ขั้นตอนที่ 9
ทำชุดออกกำลังกายให้เสร็จโดยวิ่งจ๊อกกิ้งบนนิ้วเท้าของคุณ ตอนแรกวิ่ง 10 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 30 นาที
ขั้นตอนที่ 10
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกวัย แต่ถ้าคุณเริ่มทำตั้งแต่อายุยังน้อยผลลัพธ์จะดีขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 11
ออกกำลังกายทุกวัน อย่าขัดจังหวะแม้ในขณะที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย จากนั้นกล้ามเนื้อน่องของคุณจะมีรูปร่างที่สวยงาม และคุณจะเลิกบ่นเกี่ยวกับความโค้งของขาของคุณ