ทำไมลูกหนูไม่โตเป็นคำถามที่นักเพาะกายมือใหม่ถาม การดูแลลูกหนูเป็นเรื่องยากและเคารพมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นบ่อยครั้งที่เกิดข้อผิดพลาดระหว่างการฝึก
ลูกหนูที่ถูกปั๊มขึ้นเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของร่างกายที่แข็งแรงและน่าดึงดูด แต่ทำไมพวกเขาถึงไม่เติบโตถึงแม้จะฝึกฝนเป็นประจำ? เป็นไปได้มากว่าเมื่อปั๊มกล้ามเนื้อแขนขึ้นจะมีข้อผิดพลาดที่ทำให้ลูกหนูไม่เติบโต
ความผิดพลาด # 1
บางทีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือยิ่งคุณเหวี่ยงลูกหนูมากเท่าไหร่มันก็จะเติบโตเร็วขึ้น กล้ามเนื้อแขนมีส่วนอย่างมากในการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำในโรงยิม ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับลูกหนูมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้แขนทำงานหนักเกินไป
โดยปกติ กล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพัก ไม่ใช่ระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณต้องการให้ลูกหนูเติบโต คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง ให้กล้ามเนื้อแขนของคุณพักและซ่อมแซม
ความผิดพลาด # 2
คุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่เพียงพอ ลูกหนูเติบโตพร้อมกับกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจไม่เฉพาะกับมือเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจทั้งร่างกายด้วย
ความผิดพลาด # 3
สาเหตุหลักประการหนึ่งคือโภชนาการที่ไม่สมดุลระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น กินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อย ๆ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำปริมาณมาก เพราะมีบทบาทสำคัญในการรักษาอุณหภูมิร่างกายและกล้ามเนื้อสูง
ความผิดพลาด # 4
เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมตามความสามารถทางกายภาพของคุณ ก่อนที่จะเพิ่มภาระคุณควรฝึกเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการเติบโตของลูกหนูอย่างถูกต้อง
ความผิดพลาด # 5
ทำแบบฝึกหัดเดียวโดยไม่สนใจคนอื่น มีหลายวิธีในการสร้างลูกหนู เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องรวมแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 แบบในโปรแกรมการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่น ม้วนผมด้วยดัมเบลล์ ดึงด้วยกริ๊ปแบบย้อนกลับ หยิกแขนบนม้านั่งของสก็อตต์ กล้ามเนื้อแขนของคุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้ลองออกกำลังกายแบบอื่น ควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ความผิดพลาด # 6
หากไม่มีการฝึกอบรมใด ๆ ที่เป็นไปไม่ได้ก็คือวินัย คนเกียจคร้านที่ข้ามการออกกำลังกายจะไม่ประสบความสำเร็จ ชั้นเรียนต้องการความสม่ำเสมอและความทุ่มเท
ดังนั้นเพื่อที่จะปั๊มลูกหนูคุณต้อง:
- โปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาอย่างเหมาะสม
- ปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ
- อาหารสุขภาพ;
- การผสมผสานของการออกกำลังกายต่างๆ
- การลงโทษ.