หนุ่ม ๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะได้งานแถลงข่าวใน "คิวบ์" การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ หากคุณมุ่งมั่นที่จะสร้างร่างกายของคุณเอง ให้หาเวลาทานอาหารให้ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีหลักการพื้นฐานในการวาดภาพอาหารสำหรับ "จ๊อค" คุณจะต้องจำกัดปริมาณไขมันของคุณ การสะสมที่มากเกินไปใต้ผิวหนังจะขัดขวางการก่อตัวของลูกบาศก์และทำลายงานทั้งหมดของคุณ ควรให้ความสำคัญกับไขมันที่พบในอาหารทะเลและอาหารจากพืช รู้สึกอิสระที่จะกินปลาที่มีไขมันและน้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อใดก็ตามที่คุณกิน จำไว้ว่าหนึ่งในสามของอาหารควรเป็นโปรตีน นั่นคือ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนที่เหลือเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง) คุณได้รับไขมันพร้อมกับแหล่งโปรตีน และแทนที่เครื่องเคียงด้วยผัก
ขั้นตอนที่ 3
กินอาหารบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ ในกรณีนี้ ร่างกายจะรักษาระดับเอ็นไซม์ย่อยอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เตรียมที่จะใช้เวลาในการทำอาหารและรับประทานอาหารมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณยังคงจัดการกับไขมันด้วยตัวเองไม่ได้ ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันด้วยความร้อนที่มีคุณภาพ คุณจะต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนร่วมกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5
ฟื้นฟูระดับของเหลวในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ในระหว่างการฝึก คุณจะสูญเสียน้ำมากถึง 1 ลิตร และบางครั้งอาจมากกว่านั้น ดับกระหายด้วยน้ำดื่มสะอาด หลังออกกำลังกาย ให้ดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่หาซื้อได้ที่ยิม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 6-8% และโพแทสเซียมพร้อมโซเดียม
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องจัดวันหยุดให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งเป็นประโยชน์กับทุกคนทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย หากร่างกายอยู่ใน "ที่จับเหล็ก" ตลอดเวลา ร่างกายจะเริ่มเก็บอาหารสำรองไว้ "ที่ซ่อน" รอบเอวนี้จะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวก่อนนอน ให้กินธัญพืชหนึ่งกำมือแล้วล้างด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและช่วยให้อาหารเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
ทำให้เป็นกฎที่ต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อ ส่วนผสมที่คุณต้องการ: โกโก้และเนยมะพร้าว ไข่แดง เนื้อไก่ ข้าว ปลา และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ เรียนรู้การทำอาหารด้วยตัวเอง ซื้อชุดสูตรพิเศษสำหรับนักเพาะกาย
ขั้นตอนที่ 9
กินตามสบาย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ห้ามอ่านขณะรับประทานอาหาร โดยการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ คุณจะสร้าง "ก้อน" และรักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีในอนาคต