จนถึงปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจำนวนมากได้รับการพัฒนาสำหรับการปรับรูปร่างร่างกาย แต่ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น: ไม่ใช่ครีมหรือเจลตัวเดียวที่จะทำให้รูปร่างดูศักดิ์สิทธิ์และเรียวขึ้นถ้าคุณไม่พยายามเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและหน้าท้องคือการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บิดห่วง มันอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณบิดห่วง ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาและก้นด้วย ทำแบบฝึกหัดห่วงทุกวัน กำหนดเวลาเรียนด้วยตัวเอง คุณสามารถเริ่มจาก 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 30-40 นาที หากสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ให้เลือกห่วงที่ถ่วงน้ำหนัก ซึ่งโดยปกติแล้วจะหนักไม่เกิน 2 กก. เมื่อออกกำลังกายด้วยห่วงที่ถ่วงน้ำหนัก ให้สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายหน้าท้อง. ขนาดของหน้าท้องจะลดลง - ครั้งต่อไปที่คุณวัดจากเอว จำนวนเซนติเมตรจะลดลงด้วย ฝึกฝนทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ กล้ามเนื้อของแท่นกดคุ้นเคยกับโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปควรเพิ่มภาระ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง การยกขาที่งอจากตำแหน่งหงายโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นนั้นถือว่าสมบูรณ์แบบ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน - ยกกระชับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อให้น้ำหนักกับสื่ออย่าลืมกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง การออกกำลังกายจากท่าหงายและนอนตะแคงเหมาะสำหรับการทำงานกับพวกเขา สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก นอนหงาย งอเข่า วางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้น พยายามเอื้อมถึงเข่าซ้ายด้วยศอกขวา และในทางกลับกัน นอนตะแคงพยายามสูงขึ้นไปด้านข้าง การเลี้ยวของร่างกายและการโค้งงออย่างง่ายในทิศทางที่ต่างกันนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วันนี้ระบบ Bodyflex กำลังได้รับความนิยมในรัสเซีย ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จับต้องได้ในเวลาอันสั้น ดาวน์โหลดวิดีโอสอนจากเน็ตและฝึกซ้อมกับกลุ่ม สัปดาห์แรกคุณต้องทำทุกวัน ข้อดีของโปรแกรมนี้คือการฝึกอบรมใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมกฎทั่วไปของการทำงานของร่างกาย เซนติเมตรจะหายไปเร็วขึ้นเมื่อลำไส้สะอาดและทำงานอย่างถูกต้อง ดื่มน้ำปริมาณมาก - 1.5-2 ลิตรต่อวันซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายปรับปรุงการทำงานของไต อย่าทำงานหนักเกินไป นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน รวมบอดี้แรปและมาสก์ไว้ในโปรแกรมดูแลร่างกาย ใช้เครื่องสำอางที่ช่วยเพิ่มโทนสีผิว - หากการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเข้มข้น ผิวต้องมีเวลา "ปรับ" ให้เข้ากับสัดส่วนใหม่