ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะให้รูปร่างที่น่ารับประทาน ในขณะเดียวกัน สาวๆ ก็อยากอ้วนใน “ที่ที่ใช่” แต่สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มมวลไขมันกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บ่อยครั้งปรากฏว่าคนผอมจะเพิ่มน้ำหนักได้ยากกว่าการลดน้ำหนักให้คนอ้วน ภาวะผอมบางมากเกินไปอาจเกิดจากโรคของฮอร์โมน เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ หรือฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายในร่างกายไม่สมดุล ความผอมที่เจ็บปวดและเบื่ออาหารมักเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น วัณโรค โรคกระเพาะ การติดเชื้อพยาธิ และเนื้องอกร้าย ดังนั้นผู้ที่ต้องการอาการดีขึ้นควรหมั่นตรวจสุขภาพและเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณดูแลสุขภาพ ตื่นตัว กระฉับกระเฉง และไม่มีโรคเรื้อรัง แต่คุณไม่ฟื้นตัวจากวัยเด็กได้ดี ความผอมบางเป็นคุณสมบัติของการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณใช้เพื่อแปลงเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วและใช้แคลอรีที่ได้รับจนหมด แต่อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองเพิ่มมวลไขมันเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือจากกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 3
บางครั้งสาเหตุของความผอมในคนที่ค่อนข้างสุขภาพดีคือการใช้ชีวิตที่ผิด บุหรี่ การอดนอน บางทีคุณอาจกำลังรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหาร หรือจะนั่งในห้องที่อับจนทำให้ไม่อยากอาหารก็ได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิสัยของคุณ พยายามตื่นนอน หลับ และกินในเวลาเดียวกันเพื่อช่วยให้จังหวะทางชีวภาพของคุณเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เวลากลางแจ้งและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความอยากอาหารของคุณ อย่ากลัวว่าการเล่นกีฬาจะทำให้น้ำหนักลดมากขึ้นไปอีก - มวลกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน และเมื่อสร้างมันขึ้นมา คุณจะไม่มีน้ำหนักน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
กินอย่างมีเหตุผล ตามคำแนะนำของแฟนสาวไม่ควรกินขนมมากเกินไป อาหารที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์จากแป้ง ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ทำให้เสียสมดุลระหว่างการมาถึงและการใช้พลังงานนั้นเป็นอันตรายต่อทั้งไขมันและผอมเท่ากัน แต่เนื่องจากลักษณะของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ มันจะดีกว่าที่เป็นซีเรียล, ซีเรียล, พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม ให้มีเมล็ดพืช ผลไม้แห้งหวาน ถั่วอยู่บนโต๊ะเสมอ
ขั้นตอนที่ 6
อย่ากินมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำ แต่ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และก่อนอาหารค่ำในทุกสภาพอากาศ ให้เดินครึ่งชั่วโมงเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มนมอุ่นหรือครีมกับน้ำผึ้งสักแก้วในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 7
ถ้าเป็นไปได้ ให้งดชา กาแฟ แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยารักษาโรค ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความตื่นเต้นของระบบประสาทและส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ