ร่างกายที่ยืดหยุ่นคือร่างกายที่แข็งแรง สวย เซ็กซี่ สะดุดตา แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายและจำง่าย แต่น่าเสียดายที่ชั้นเรียนไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อยืดเหยียดอย่างถูกต้องคืออะไร?
1. วอร์มอัพได้ดี
อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อของคุณอย่างถี่ถ้วนก่อนยืดกล้ามเนื้อ ระวัง - การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอย่างกะทันหันอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 20 นาทีแล้วตามด้วยวอร์มอัพ เหมาะสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก สควอช ชิงช้าและโค้งต่างๆ อุ่นเครื่องแต่ละข้อแล้วทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นเท่านั้น
2. การผ่อนคลายของระบบประสาท
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ผิดปกติและไม่ได้มาตรฐานสำหรับร่างกายของเรา ดังนั้นระบบประสาทจึงรับรู้ว่าพวกมันเป็น "อันตราย" และกระตุ้นกลไกการป้องกัน มันแสดงออกในรูปแบบของความต้านทาน, ความตึงเครียด, ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึงไม่ยืด ดังนั้นเป้าหมายอันดับ 1 ของคุณคือการผ่อนคลาย ตั้งค่าตัวเองให้เหมาะสมและดูแลบรรยากาศ ตัวอย่างเช่น หรี่ไฟและเล่นเพลงเบาๆ ที่ผ่อนคลาย
3. การหายใจที่ถูกต้อง
ยืดออกเท่านั้นเพื่อหายใจออกและไม่มีอะไรอื่น นั่นคือคุณหายใจเข้าลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อของคุณเมื่อหายใจออกยาว ๆ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องพูดหรือกลั้นหายใจ หายใจเข้าอย่างสงบและผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด
4. ความอดทนและความอดทน
อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่แต่ละครั้ง และอย่างน้อย 30 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกแต่ละครั้ง ใหญ่กว่าดีกว่า. ใช้เวลาของคุณในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
5. ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการบรรลุผล คุณต้องทำทุกวัน อย่างดีที่สุด สลับการออกกำลังกาย 2 ชุดในตอนเช้าและตอนเย็น หาวิธีผสมผสานการออกกำลังกายกับกิจกรรมประจำวันอื่นๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือดูทีวี