เป็นการยากที่จะพบผู้หญิงที่ไม่ฝันถึงก้นพองยางยืด ไม่ว่างานสร้างในตอนแรกจะเป็นแบบใด ทุกคนก็มีหน้าที่ทำให้ตูดของตนเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น
ขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่ก้นที่กระชับและโค้งมนสวยงามคือการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ความจริงก็คือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ภายใต้เนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นเพื่อให้สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อได้ คุณจำเป็นต้องกำจัดไขมัน ตัวช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคือการจ็อกกิ้ง วิ่ง 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพื่อที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ ในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ และทรงรี
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วมันมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้ก้นกระชับและแข็งแรง การออกกำลังกายที่สำคัญและจำเป็นที่สุดคือหมอบ ในระยะแรกของการฝึกก็เพียงพอแล้วที่จะหมอบด้วยน้ำหนักของคุณเองแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเพิ่มน้ำหนัก
เทคนิคหมอบที่ถูกต้องคือ การออกกำลังกายต้องทำหลังตรง ท้องดึงเข้าไป การนั่งลง คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เกินแนวนิ้วเท้า ในกรณีนี้ บั้นท้ายควรกลับไปโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คนนั่งบนเก้าอี้เตี้ย ยิ่งหมอบต่ำเท่าไร กล้ามเนื้อของบั้นท้ายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
คุณต้องหมอบ 10-15 ครั้งจึงทำ 3-4 วิธี โรงยิมมีเครื่อง Smith มันคือบาร์คงที่ ซึ่งคุณสามารถหมอบไปตามวิถีที่แยกได้ การทำแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองนี้ คุณสามารถปั๊มก้นที่โค้งมนที่สวยงามได้ในเวลาที่สั้นที่สุด
อย่าละเลยปอด Dumbbell lunges ยังช่วยเสริมสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อ gluteus ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการออกกำลังกาย - เข่าไม่ยื่นออกมาเกินแนวถุงเท้า หลังเหยียดตรง และกดเกร็ง
ออกกำลังกายเป็นประจำและก้นของคุณจะได้รับการชื่นชมจากตัวแทนของมนุษยชาติและความอิจฉาริษยา - โดยเพศที่อ่อนแอกว่า