การติดตามลักษณะที่ปรากฏของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่เพียงต้องใช้เวลา ความพยายามและความอดทนเท่านั้น แต่ยังต้องการความปรารถนาด้วย บางคนปิดตากับข้อบกพร่องภายนอกเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการจัดลำดับ ตามกฎแล้วสถานที่แรกที่พวกเขาต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินคือหน้าท้องซึ่งเป็นพื้นที่ปัญหาของเกือบทุกคน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณจึงตัดสินใจทำหน้าท้องแบนราบและสวยงาม แน่นอนว่าคุณฝันถึงก้อนหน้าท้องด้วย ดังนั้น จำไว้อย่างหนึ่งว่า - คุณสามารถปั๊มกล้ามหน้าท้องเก๋ ๆ ได้จริง ๆ แต่จะมองไม่เห็นภายใต้ชั้นไขมัน ขั้นแรกคุณต้องเอาไขมันออก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแก้ไขอาหารของคุณ กำจัดอาหารที่มีไขมันและรมควันทั้งหมด ลืมเกี่ยวกับขนมหวานและขนมอบ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้อย่างปลอดภัย เริ่มชั้นเรียนของคุณด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนของคุณ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้: นอนบนเสื่อ งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ยกร่างกายส่วนบนของคุณ (สะบักไหล่) แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นอย่านำข้อศอกของคุณ 2-3 ชุด 20-40 ลิฟท์ก็เพียงพอแล้วขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณรู้สึกแสบร้อนในช่องท้องส่วนบน แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้ไปที่ช่องท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนนี้ยากขึ้นเล็กน้อย นอนบนเสื่อ ยกสะบัก เหยียดแขนไปตามลำตัวหรือวางไว้ใต้ก้น อย่ายกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ยกขาขึ้นจากพรม 15-20 ซม. เริ่มกางออกด้านข้างแล้วไขว้กัน ด้านบนควรเป็นขาซ้ายแล้วขาขวา การออกกำลังกายเรียกว่ากรรไกร ขอแนะนำให้ทำ 2-3 ชุด 30 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดกรรไกรเสร็จแล้ว ให้เริ่มยกขาขึ้น เหยียดขาของคุณให้ตรงและยกขึ้นพร้อมกันจนเป็นมุมประมาณ 30 องศา ค่อยๆ ลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น อย่างอหลังส่วนล่างหรือยกขึ้นจากเสื่อ ลองทำหลายๆ ชุด 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้หน้าท้องของคุณสวยขึ้นอย่างแท้จริง อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงๆ นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้วกดเข้ากับก้นของคุณอย่างแน่นหนา ยกลำตัวขึ้นโดยใช้มือขวาแตะนิ้วเท้าของขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นลุกขึ้นอีกครั้งแล้วพยายามแตะนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้าย ทำซ้ำ 30 ครั้ง (2-3 ชุด)
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องแข็งแรงขึ้นและทำให้เอวบางลง ให้งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ววางข้อเท้าของขาอีกข้างไว้บนนั้น จับมือตรงข้ามไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก พยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่าของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง