ไขมันด้านข้างทำให้รูปร่างเสีย ผู้หญิงรู้สึกรำคาญกับการเอาก้อนที่ยื่นออกมาเหนือกางเกงยีนส์ เข็มขัดกระโปรง คุณสามารถทำให้เอวของคุณบางลงที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ทุกๆ 2-3 วัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยเอาฝ่ามือวางบนศีรษะขณะวางเท้าให้กว้าง เมื่อหายใจออก ให้เอียงลำตัวขนานกับพื้น เริ่มหมุนร่างกายส่วนบนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยหันข้อศอกขวาหรือซ้ายไปที่พื้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 40-50 วินาที ด้วยการสูดดมให้ยกร่างกายขึ้น ให้ความสนใจกับสภาพ หากคุณรู้สึกไม่สบายให้ออกกำลังกายใน 3-4 ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง แยกขาของคุณให้กว้าง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวและแตะเท้าขวาด้วยฝ่ามือซ้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอต่อไปแล้วเหยียดฝ่ามือขวาไปทางเท้าซ้าย ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจออก ยกเข่าขวาขึ้น งอตัวไปทางขวาเล็กน้อย แล้วพยายามใช้ข้อศอกซ้ายแตะต้นขา หายใจเข้า ลดเท้าลงกับพื้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปในทิศทางอื่น ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าลดแขน เหยียดฝ่ามือขวาไปที่ขาที่มีชื่อเดียวกันแล้วกลับสู่ท่าตรง แล้วยืดไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาที หากคอของคุณตึง คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เอาฝ่ามือซ้ายออกด้านหลังศีรษะ น้ำหนักของศีรษะจะถูกส่งไปยังมือของคุณทันที ทำแบบฝึกหัดทางด้านขวาเท่านั้นในตอนแรก จากนั้นสลับมือแล้วแกว่งไปทางซ้ายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงาย ดึงขาขวาเข้าหาตัว กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ร่างกายอยู่กับที่ระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เข่าของคุณแตะพื้นทางซ้าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องหันสะโพกไปทางซ้ายบิดที่เอว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง ทำแบบฝึกหัด 18-25 ครั้ง จากนั้นเหยียดขาขวา งอเข่าซ้าย แล้วทำซ้ำอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6
พลิกไปที่ท้องของคุณลดฝ่ามือไปที่สะโพก แกว่งจากทางด้านข้างขณะหายใจอย่างสงบ ทำแบบฝึกหัดประมาณ 40 วินาที จากนั้นลดตัวลงกับพื้นและพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 7
นอนตะแคงซ้าย วางฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้น ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณให้สูงขึ้น รู้สึกถึงกล้ามเนื้อด้านข้างในการหดตัวที่ถูกต้อง จากนั้นลดตัวลงไปที่พื้นอีกครั้ง หายใจเข้า ครบ 25 ชุด พลิกตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง