นอกจากนักกีฬาอาชีพแล้ว ยังมีคนไม่กี่คนที่คิดว่าจะกินอย่างไรระหว่างออกแรงอย่างหนัก อันที่จริง นี่เป็นคำถามที่จริงจังมาก ความสำเร็จในการเล่นกีฬามักขึ้นอยู่กับโภชนาการที่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้วยการออกแรงกายอย่างจริงจัง อาหารที่เข้มงวดจะเต็มไปด้วยความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ทั่วไปและความผิดปกติของการเผาผลาญ การออกกำลังกายใด ๆ ที่แตกต่างจากชีวิตประจำวันปกติเป็นความเครียดบางอย่างสำหรับร่างกายและใช้พลังงานเพิ่มเติม สำหรับการเติมเต็มคุณควรกินอย่างมีเหตุผลโดยคำนึงถึงปริมาณของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ฟิตเนสในฐานะกีฬาไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เป็นพิเศษในอาหารที่เป็นนิสัย แม้ว่าจะมีภาระค่อนข้างมาก ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ผักและผลไม้สดในเมนู เนื่องจากเป็นซัพพลายเออร์ของแร่ธาตุและวิตามินให้กับร่างกาย การกินเนื้อสัตว์และปลายังเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมออกกำลังกายที่จริงจัง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย และน่าประหลาดใจที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งในระหว่างการฝึกตามปกติ ผลไม้แห้ง มูสผลไม้ ขนมอบโฮลวีต คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นพาหะของคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3
การออกแรงอย่างหนักควรวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชัดเจน สำหรับอาหารเช้า อาหารที่เหมาะคือซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตกับนม ในระหว่างวันอย่าลืมทานของร้อน เช่น ซุปไก่ อย่าลืมสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ปลาอบหรือเนื้อต้มเหมาะเป็นอาหารจานที่สอง ผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และโยเกิร์ตธรรมชาติสามารถรับประทานเป็นของว่างได้ kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลเขียวเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬา
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องเสริมความแข็งแรง คุณควรเลือกวิธีโภชนาการที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย จำเป็นต้องแยกออกจากเมนูประจำวันที่ย่อยได้ไม่ดี: น้ำมันหมู, ถั่ว, ถั่ว, กะหล่ำปลี ฯลฯ เมื่อออกแรงอย่างหนัก อาหารจะรู้สึกเหมือนมีก้อนหินในท้อง ทำให้ท้องอืด คลื่นไส้ เรอเรอ เป็นต้น อาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมกฎทั่วไปของโภชนาการในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อมา ระหว่างบทเรียน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตร อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย