การเพิ่มตูดที่สวยงามและยืดหยุ่นได้ไม่ใช่เรื่องยาก การเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลสูงสุด
คุณต้องออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการดูแลผิวบั้นท้ายเพื่อให้มีก้น การรวมสามองค์ประกอบเหล่านี้เข้าด้วยกันเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อและการแต่งหน้าจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายครั้งแรกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหมอบ สามารถทำได้ทั้งกับอุปกรณ์กีฬา เช่น กาเบลล์เบลล์ บาร์เบลล์ และลูกบอล หรือไม่ใช้ก็ได้
เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น squats ตื้นนั้นเหมาะสม สิ่งสำคัญคือด้านหลังต้องราบเรียบและต้องไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำ 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง ค่อยๆ กางขาให้กว้างขึ้นและนั่งให้ลึกขึ้น
การออกกำลังกายต่อไปคือการเดินเข้าที่ นอนหงายและเหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าเป็นมุมฉากแล้ววางเท้าพิงกำแพง จากนั้นก้าวขึ้นและลงไม่กี่ก้าว การไม่ยกก้นขึ้นจากพื้นเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด หากไม่ปฏิบัติตาม จะไม่มีผลใดๆ จากแบบฝึกหัดนี้ มี 15 ขั้นตอนให้ปฏิบัติตามทั้งสองทิศทาง
จากนั้นนั่งบนเก้าอี้แล้ววางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าของคุณ ค่อยๆ เริ่มบีบมันเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อถึงความตึงเครียดสูงสุด - ล็อคสักครู่แล้วพักผ่อน ทำซ้ำการกระทำ 15 ครั้ง นอกจากบั้นท้ายแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณจะแกว่งไปมา
นั่งบนพื้น. ขยับแขนไปข้างหลังและพิงพวกเขา จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวโดยใช้เพียงบั้นท้าย ระวังให้ดี เพื่อไม่ให้ขางอที่ข้อเข่า เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวนี้ห้านาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาดำเนินการ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของต้นขาและก้น
ขั้นตอนต่อไปต้องใช้เก้าอี้ เอนหลังแล้วเริ่มเหวี่ยงขาสลับกัน พยายามยกขาขึ้นให้สูงที่สุด หลังจากนั้นให้แกว่งแบบเดียวกัน แต่ไปทางด้านข้าง สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ปั๊มก้น แต่ยังช่วยลดปริมาณของขา
ยืดเหยียดและดูแล
การออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะทำให้บั้นท้ายสวยและยืดหยุ่น จำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อและเครื่องสำอาง อย่างหลังมีสครับและครีมพิเศษมากมาย ด้วยหนึ่งในนั้น คุณสามารถทำการนวดเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรอดพ้นจาก "เปลือกส้ม" เท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดด้วย
นอกจากนี้ เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม เลิกทานอาหารขยะ พยายามแยกผลิตภัณฑ์แป้ง อาหารที่มีไขมัน และขนมหวานออกจากอาหาร มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดที่ใช้ไปอาจไร้ประโยชน์