โปรตีนเป็นรูปแบบโภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นักกีฬาที่เคารพตนเองทุกคนบริโภคโปรตีนเชค โปรตีนจะเข้ากับอาหารกีฬาของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก เพิ่มมวล หรือออกกำลังกาย
ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีน
คำภาษาต่างประเทศ "โปรตีน" หมายถึง "โปรตีน" - และนี่คือวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเป็นภารกิจหลักของนักเพาะกาย ซึ่งหมายความว่านักกีฬาจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อของพวกเขาจะไม่เติบโต ในชีวิตปกติ ผู้คนได้รับโปรตีนจากอาหาร - เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม พืชตระกูลถั่ว แต่ด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมากหลายเท่า นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องเติมโปรตีนที่เก็บสะสมไว้โดยเร็วที่สุด สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินอกไก่ 5 ตัวในครั้งเดียว ผงโปรตีนถูกคิดค้นขึ้น
โปรตีนยังใช้ในวันหยุด - ในกรณีนี้ส่วนจะลดลง
วิธีการเลือกโปรตีนที่เหมาะสม
โปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทำจากเวย์ ดูดซึมได้ดีและไม่แพงเท่าไข่ เวย์เข้มข้นประกอบด้วยโปรตีนสูงถึง 60% และไอโซเลต - มากถึง 80% เวย์โปรตีนย่อยได้อย่างรวดเร็ว ควรดื่มทันทีหลังการฝึกภายในหนึ่งชั่วโมง จะหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เริ่มต้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงและเริ่มกระบวนการฟื้นฟู สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณสามารถดื่มโปรตีนระหว่างการออกกำลังกายได้ นักกีฬาบางคนกินโปรตีนเชคหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้นและเพิ่มความทนทาน อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่โปรตีนด้วยกรดอะมิโน
เคซีนเป็นเวย์โปรตีนที่มีเอ็นไซม์ที่ทำให้แข็งตัว เคซีนถูกดูดซึมเป็นเวลานานและรักษาความรู้สึกของความอิ่มเอิบเป็นเวลานาน โปรตีนชนิดนี้จะดื่มตอนกลางคืนเพื่อยับยั้งการสลายของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับ
อะนาล็อกตามธรรมชาติของเคซีนคือคอทเทจชีส
นอกจากนี้ยังมีกำไร - ส่วนผสมของโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนเล็กน้อย Gainers ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้มวลที่รวดเร็วมาก แต่เหมาะสำหรับคนไม่อ้วนที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากเท่านั้น มิฉะนั้นผู้ได้รับอาจทำให้อ้วนได้
โปรตีนมีอยู่ในรูปแบบผงซึ่งเตรียมค็อกเทลไว้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มข้นของการฝึก ทาน 1-3 ช้อนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผงผสมกับของเหลวในเครื่องปั่นพิเศษ คุณสามารถผสมโปรตีนกับของเหลวใด ๆ - น้ำ นม น้ำผลไม้ ทุกคนเลือกตามรสนิยมของพวกเขา เครื่องดื่มที่เตรียมไว้ควรดื่มภายใน 3-4 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่เก่งกาจทำไอศกรีมจากโปรตีนและแม้แต่อบขนมอบโดยใช้แป้งแทนแป้ง