บางคนรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะอายุสั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายมักเป็นสาเหตุของรูปร่างที่เตี้ย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณ หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
กีฬาบางชนิดส่งเสริมการเติบโต เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกระโดดสูง
ขั้นตอนที่ 2
ชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยเพิ่มการเติบโตในวัยผู้ใหญ่ได้ พวกเขายังผ่อนคลายร่างกาย ปลดปล่อยจิตใจ และทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ในขณะที่สุขภาพจิตและร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในกระบวนการนี้ ฝึกโยคะอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงโครงสร้างกระดูกโดยตรง เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของกระดูก บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล และถั่วเหลือง
ขั้นตอนที่ 4
แต่แคลเซียมไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ อาบแดด 30-45 นาทีทุกวันระหว่างเวลา 6.00 น. ถึง 8.00 น. เป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ นอกจากนี้ อาหารเช่น กุ้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมยังมีประโยชน์อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
นอน 8 ชั่วโมงและเพิ่มอีก 30 นาทีตอนเที่ยง ห้ามเข้านอนเกิน 23.00 น. การนอนหลับลึกจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อรักษาสุขภาพและเพิ่มการเจริญเติบโต สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยสารอาหาร เช่น แคลเซียม โปรตีน สังกะสี เหล็ก วิตามิน A และ D เป็นต้น นอกจากนี้ การดื่มนมทุกวันยังมีประโยชน์อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7
การบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโต เนื่องจากจะนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารได้ยากและการขาดวิตามินในร่างกาย