สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายๆ คน ปัญหาเรื่องรอยพับของไขมันบริเวณด้านข้างมักมีความเกี่ยวข้องเสมอ เพื่อกำจัดข้อบกพร่องในรูปคุณต้องดำเนินการทั้งชุดที่จะช่วยปรับปรุงสถานะภายนอกและภายใน
จำเป็น
- - อาหารเพื่อสุขภาพ;
- - ชุดกีฬา
- - ยิม;
- - กระโดดเชือก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประเมินอาหารประจำวันของคุณอย่างมีวิจารณญาณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณด้านข้าง แสดงว่าเป็นสัญญาณของโรคอ้วนในระดับเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมีมากกว่าที่ต้องการ ไขมันไม่มีเวลาใช้จ่ายและเข้าไปในชั้น
ขั้นตอนที่ 2
กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ ฯลฯ อย่ากินอาหารที่เป็นอันตรายมากขึ้น เช่น อาหารจานด่วน เนื้อทอด อาหารสะดวกซื้อ เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นด้วย วิธีนี้จะช่วยให้อวัยวะภายในปลอดจากสารพิษและสารพิษ ซึ่งส่วนใหญ่มักทำให้น้ำหนักเกิน
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายอุ่นเครื่องทุกเช้า ก่อนการโหลดหลักในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ทำบางอย่างง่ายๆ ที่จะเผาผลาญแคลอรีและเติมพลัง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์: งอไปข้างหน้าและข้างหลัง "โม่" แบ็คเบนด์ เหวี่ยงมือ เกลียวเชือก กด ทำแต่ละอย่าง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
จ็อกกิ้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกคาร์ดิโอจะส่งเสริมการเผาผลาญให้เร็วขึ้น เสริมสร้างหลอดเลือด หัวใจ และลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณด้านข้าง สำหรับการเริ่มต้น จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะวิ่งเป็นเวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายครั้งเดียว ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของระยะทางและระยะทาง
ขั้นตอนที่ 5
ดำเนินการกระโดดเชือก แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เริ่มต้นด้วยการกระโดดเบา ๆ 15 นาทีและออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงภายในสองสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กก.
ขั้นตอนที่ 6
โค้งและเลี้ยวด้วยแถบไฟ เสริมผลลัพธ์ด้วยการออกกำลังกายแบบต้านทาน พวกเขาจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและโล่งอก การออกกำลังกายครั้งแรกคือการโค้งงอ วางเปลือกไว้บนไหล่แล้วงอ โดยให้หลังส่วนล่างตั้งตรง ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง จากนั้นให้เลี้ยวซ้ายและขวาด้วยน้ำหนักเท่าเดิม จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งเท่ากัน ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้ยกน้ำหนักเพิ่มเพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกาย