ความอดทนคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการรับภาระพลังงานบางอย่างโดยไม่ลดความสามารถในการทำงาน มีสี่วิธีในการทดสอบความอดทนของคุณ: อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การหายใจ และการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
การอ่านชีพจร
คุณสามารถกำหนดระดับความอดทนของร่างกายได้โดยการนับชีพจร ในคนที่มีสุขภาพดี ตัวเลขนี้คือ 60-80 ครั้งต่อนาที ในการทดสอบความอดทน คุณต้องทำ 20 squats ด้วยความเร็วที่สงบ จากนั้นวัดชีพจรของคุณ หากค่าที่ได้รับเกินเกณฑ์ปกติ 20 ครั้งหรือมากกว่าต่อนาทีก็ควรสรุปได้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองอย่างผิดปกติต่อการออกแรงเล็กน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจและเข้ารับการตรวจร่างกาย และคุณควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเริ่มเล่นกีฬา
การตรวจความดันโลหิต
การวินิจฉัยระดับความดันโลหิตเป็นวิธีที่ดีในการวัดความแข็งแกร่งของร่างกาย คล้ายกับวิธีการวัดชีพจร ความดันโลหิตปกติคือ 120 ถึง 80 มิลลิเมตรปรอท ในการทำการทดสอบนี้ ก่อนอื่นคุณต้องวัดความดันและจดจำค่าที่อ่านได้ จากนั้นหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย คุณควรวัดผลอีกครั้งและเปรียบเทียบผลลัพธ์ หากค่าผลลัพธ์เพิ่มขึ้น 20 มิลลิเมตรขึ้นไปของปรอท คุณควรคิดถึงสภาวะของหัวใจและหลอดเลือด
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
Endurance Running - การออกกำลังกายนี้วัดความแข็งแรงของหัวใจและปอด ก่อนอื่นคุณต้องวัดชีพจรและจำค่าที่อ่านได้ แล้วออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ตั้งความเร็วไว้ที่ 6 กม./ชม. สังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 20 ครั้งต่อนาทีนานเท่าใด เมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นใน 3-4 นาที แสดงว่าอาจเกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด
เช็คลมหายใจ
การวัดนี้ช่วยให้คุณประเมินความทนทานของระบบทางเดินหายใจโดยการนับจำนวนการหายใจเข้าและออกต่อนาที ตัวบ่งชี้จาก 14 ถึง 18 การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในการทดสอบการหายใจ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ - 20 squats หรือเดินบนลู่วิ่ง การปรากฏตัวของหายใจถี่หรือหายใจลำบากบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและการตอบสนองต่อโหลดพลังงานไม่เพียงพอ
วิธีการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับและช่วยให้คุณกำหนดระดับความอดทนของร่างกายโดยทั่วไปได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการทดสอบทางกายภาพ