ปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินได้บดบังปัญหาที่สำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือ การขาดมวลกล้ามเนื้อ พบในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้หลายวิธี คุณต้องเลือกจากที่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ในการที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เคย นี่จะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในความพยายามของคุณ ขั้นแรก แบ่งอาหารของคุณห้าหรือหกครั้งต่อวัน ร่างกายต้องได้รับอาหารทุกสองถึงสามชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
พยายามกินโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักผ่านการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน แนะนำคอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีส เนื้อ ไข่ ถั่ว ถั่ว และนมไขมันต่ำในอาหารของคุณ กินอาหารเหล่านี้ทุกวัน แต่อย่าพยายามกินอาหารขยะหรืออาหารที่มีไขมัน วิธีนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มอ้วนและอ้วนขึ้นซึ่งจะดูไม่สวยเลย
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องเล่นกีฬาที่เน้นความแข็งแรง นั่นคือ ให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักเพิ่ม สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักของคุณ ไปที่โรงยิมแล้วเริ่มยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่นๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนยิม
ขั้นตอนที่ 4
เลือกน้ำหนักที่สบายสำหรับเปลือกแล้วเริ่มออกกำลังกาย จำไว้ว่าการทำซ้ำเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ คุณต้องทำสามชุดแปดถึงสิบครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เพิ่มน้ำหนักรวมทั้งจำนวนครั้ง ทีละน้อย แต่ละครั้งหันไปใช้ประกันของโค้ช
ขั้นตอนที่ 5
รับส่วนที่เหลือบางส่วน. การฝึกความแข็งแกร่งจะมีผลก็ต่อเมื่อร่างกายจะได้รับเวลาหลังจากนั้นเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม การพักฟื้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นให้พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน และพักผ่อนในตอนเย็นหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โปรดจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงจะทำในช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวัน ไม่ควรไปยิมทุกวันไม่ว่าในกรณีใด