บางครั้งนักกีฬาจำเป็นต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วนก่อนการแสดงที่สำคัญ ไม่ว่าเขาจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินความจำเป็นในช่วงยุหรือเขาไม่มีคุณสมบัติสำหรับระดับน้ำหนักของเขา อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักก่อนการแข่งขัน
จำเป็น
- - เสื้อผ้าอุ่น ๆ;
- - กระโดดเชือก;
- - บันได 9 ชั้น;
- - กระสอบ;
- - ถุงมือ;
- - อาบน้ำ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กระโดดเชือก. สวมเสื้อผ้าฤดูหนาวที่อบอุ่น: กางเกง เสื้อกันหนาว และหมวก ทางที่ดีควรงัดผ้าฝ้ายเพื่อดูดซับเหงื่อ ใช้เชือกแล้วกระโดดประมาณ 2 นาที เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณครึ่งนาทีในแต่ละวัน ด้วยโครงการนี้ คุณสามารถเดินได้ถึง 15 นาทีใน 1 เดือน หลังจากการฝึกอีก 30 วัน คุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าคุณลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเวลาอย่างต่อเนื่องและไม่พลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แม้ว่าจะค่อนข้างยากที่จะทำ แต่ผลจะทำให้คุณพอใจ!
ขั้นตอนที่ 2
วิ่งขึ้นบันได หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น ให้ไปที่ไซต์ในชุดกีฬา ลงไปแล้วขึ้นไปชั้น 9 ในขณะที่เรากำลังทำทุกอย่างด้วยการเดินเท้า เป็นผลให้คุณต้องออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อสัปดาห์เช่น หนึ่งขึ้นและหนึ่งลงต่อวัน ในสัปดาห์ที่สอง เราได้ไปเยือนสองครั้งแล้ว จากนั้นหลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มจำนวนขึ้นเป็น 3 ทางขึ้นและลง และดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน - ลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันรับประกัน!
ขั้นตอนที่ 3
ตีลูกแพร์ แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการตัดมวล ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้เห็นนักมวยที่อ้วนเกินไป แทบไม่มีคนแบบนี้เลย ฝึกต่อย เตะ ข้อศอก ประเภทต่างๆ ตีลูกแพร์ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน ผลจากการฝึกฝนดังกล่าวจะทำให้คุณทึ่ง! นอกจากนี้ทักษะการต่อยเพื่อป้องกันตัวเองจะไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับคุณ ผู้หญิงควรสวมถุงมือเพื่อไม่ให้มือเสียหาย
ขั้นตอนที่ 4
ไปโรงอาบน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ความรู้สึกในกระบวนการดังกล่าวชัดเจนที่สุดหากเหลือเวลาประมาณ 15-30 วันก่อนการแข่งขัน ไปอาบน้ำครั้งเดียวลดได้ 1-3 กก. ดีที่สุดคือไปเยี่ยมเธอในวันเสาร์เช่น สัปดาห์ละครั้ง. ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้หัวใจมากเกินไป แต่ถ้าคุณยังต้องการสูญเสียมากขึ้นและเร็วขึ้น ให้ใช้เวลาอีกหนึ่งวันระหว่างสัปดาห์ ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-8 กก. ต่อเดือน