คุณสามารถลดปริมาณสะโพกลงได้อย่างรวดเร็วด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษและรับประทานอาหารบางชนิด โดยทำตามเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันดับแรก หันมาสนใจเรื่องโภชนาการ จะต้องถูกต้องและสมดุล กำจัดอาหารที่มีไขมัน ของทอด แป้ง และอาหารหวานออกจากอาหารของคุณ ติดอาหารแยก. คุณไม่ควรรวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังรับประทานอาหารประเภทเนื้อ ให้เลือกผักเป็นเครื่องเคียง ไม่ใช่พาสต้า มันฝรั่งหรือโจ๊ก ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเมนูประจำวัน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งศึกษาสภาพร่างกายของคุณแล้วจะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทั้งต้นขาด้านในและด้านนอก ดังนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ในเวลาอันสั้น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกวัน กล้ามเนื้อยังต้องพักผ่อนและฟื้นตัว ในตอนแรก ให้โหลดน้อยที่สุด ค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามจำนวนการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ยืนตัวตรง. ถือดัมเบลล์น้ำหนัก 2-4 กก. ไว้ในมือขวาแล้ววางไว้บนไหล่ของคุณ ข้อควรจำ: ท่าทางควรอยู่ในระดับเดียวกันเมื่อทำการออกกำลังกาย วางมือซ้ายไว้บนหลังเก้าอี้ (เตียง) ยกขาขวาเฉียงไปทางลำตัวทำมุม 45 องศา เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก กลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้าง 8-10 ครั้งพร้อมเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 4
รับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนกางขาให้กว้าง ถือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเล็กน้อย (2-3 กก.) ไว้ในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบเรียบไม่งอ วางมือบนไหล่ของคุณ พุ่งไปทางด้านขวาอย่างราบรื่น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไปทางซ้าย ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง 3-4 ชุด