มีโปรแกรมมากมายที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มระดับของความแข็งแกร่ง ความอดทน และเพิ่มความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนใหญ่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งตามหลักการของ "ยิ่งดี" นี้จะแตกต่างกันเล็กน้อย การเพิ่มความแข็งแรงสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
จำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กฎข้อแรกคือการปันส่วนตารางการฝึกอบรมและการเพิ่มโหลดอย่างเป็นระบบ ไม่แนะนำให้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมากกว่าหนึ่งกลุ่มและกลุ่มกล้ามเนื้อเสริมหนึ่งกลุ่มในหนึ่งวัน คุณต้องทำซ้ำในจำนวนที่ จำกัด จนถึงขีด จำกัด ของคุณในชุดสุดท้ายของตัวแทนล่าสุด
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวัน แต่จะเกิดขึ้นที่ขีดจำกัดความอดทนด้านความแข็งแกร่ง หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาสองชั่วโมงขึ้นไป แสดงว่าคุณมีส่วนในการพัฒนาความอดทน ในขณะเดียวกันก็เสี่ยงที่จะออกกำลังกายมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดด้วยความชัดเจนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังโกง อย่างดีที่สุด ให้ใส่กล้ามเนื้อผิดกลุ่มที่คุณต้องการ และที่แย่ที่สุดคือทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
พักผ่อนได้ดีระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการอดนอนและการทำงานหนักเกินไป คุณต้องพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเติบโตและซ่อมแซมได้เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น