หากต้องการแยกส่วนที่บ้าน คุณจะต้องมีพื้นและแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายชุดที่เรียนรู้ได้ง่ายโดยไม่คำนึงถึงอายุ คนสูงอายุสามารถทำเส้นใหญ่ได้ภายในสองเดือน ส่วนคนที่อายุน้อยกว่าจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ได้เร็วกว่ามาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็งได้ แม้แต่การอาบน้ำอุ่นก็สามารถอุ่นกล้ามเนื้อได้ แต่ควรยืดกล้ามเนื้อขาด้วยตัวเองจะดีกว่า หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 2
ท่าแรกและท่าหลักที่จะช่วยให้คุณนั่งบนตัวแยกได้คือการเหวี่ยงขา มันทำได้ง่ายๆ ยืนบนขาข้างเดียวโดยให้น้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่บนนั้น ยกขาอีกข้างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่เป็นไรถ้าขายังไม่สูงเหนือเอว สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา จากนั้นสลับขาและแกว่งขาตรงและหลังตรง
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้เรามาทำแบบฝึกหัดที่สองเพื่อนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน วางเท้าของคุณบนโต๊ะหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่จะพอดีกับเข็มขัดของคุณและก้มลงกับพื้น แล้วสลับขา หากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้ผลในทันทีและเจ็บ ไม่ต้องกังวล ครั้งต่อไปจะได้ผล สิ่งสำคัญที่สุดในที่นี้คือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 4
ต่อไป มาต่อกันที่แบบฝึกหัดที่สามซึ่งจะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ที่บ้าน ที่จริงพยายามนั่งบนเส้นใหญ่ให้มากที่สุดก่อนที่ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้น คุณสามารถลองนั่งบนเส้นใหญ่ทั้งตามขวางและตามยาว
ขั้นตอนที่ 5
คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ๆ เป็นเวลาสามสิบนาที หลังจากฝึกฝนมาสองสัปดาห์ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - นั่งแยกกันอยู่ที่บ้าน!