ความปรารถนาที่จะดูผอมลงและรู้สึกดีขึ้นนั้นมีอยู่ในคนจำนวนมาก ท้ายที่สุดสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้สุขภาพ แต่ยังดึงดูดเพศตรงข้ามอีกด้วย มีขั้นตอนง่ายๆ หลายประการสำหรับการสร้างรูปร่าง
จำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - รองเท้าผ้าใบ
- - สมัครสมาชิกห้องโถง;
- - อาหารที่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เน้นจุด "ปัญหา" บนร่างกายของคุณและกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ ส่องกระจกแล้วถ่ายรูปหลายๆมุม มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องแก้ไขในขณะนี้ สามารถเพิ่มน้ำหนักด้านข้าง, สะโพก, คอ, แขน, ฯลฯ. หรือบางที ตรงกันข้าม คุณต้องได้รับเงินที่หายไป ชุดของมาตรการที่จะต้องดำเนินการแก้ไขสถานการณ์จะขึ้นอยู่กับคำตอบสำหรับคำถามนี้
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ให้นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ เหล่านี้รวมถึง: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารทอดและรมควัน ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง กินผัก ธัญพืช ผลไม้ เบอร์รี่ให้มากขึ้น ดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ. หากคุณมีน้ำหนักน้อย ให้กินคอทเทจชีส นม ซีเรียลต่างๆ และน้ำผึ้งให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มวิ่งวิ่งครอสคันทรีขนาดเล็กในตอนเช้า ขั้นตอนนี้จำเป็นสำหรับงานทุกประเภท ขั้นแรกให้เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับยิม ประการที่สอง การวิ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ประการที่สาม มันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างกลมกลืนและมีผลกับอวัยวะภายใน
ขั้นตอนที่ 4
เสริมการวิ่งของคุณด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย สำหรับการสร้างรูปร่าง มาตรการต่อไปนี้เหมาะสม: ห่วง กระโดดเชือก กด และยืด แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด ให้แต่ละคน 5-7 นาทีทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการโหลด
ขั้นตอนที่ 5
สมัครสมาชิกสปอร์ตคลับ. เพื่อผลลัพธ์รูปร่างที่เร็วขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อการสมัครสมาชิกทุกเดือน เด็กหญิงและสตรีควรไปเล่นพิลาทิส เล่นโยคะหรือฟิตเนส สำหรับผู้ชาย ยิมก็เหมาะ โหลดประเภทนี้จะทำให้คุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว ข้อดีอีกประการของวิธีนี้คือ คุณจะฝึกกับผู้ฝึกสอน ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกแบบอิสระมาก