ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการดื่มน้ำขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ปลอดภัย
เหตุใดจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย important
มีความเข้าใจผิดอย่างไร้เดียงสาในหมู่ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพว่าการดื่มขณะออกกำลังกายช่วยป้องกันการลดน้ำหนักได้ อันที่จริง ภาพลวงตาของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั้นสัมพันธ์กับการระเหยของน้ำออกจากร่างกาย
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสำหรับกิจกรรมทางกาย ไม่เพียงแต่เมื่อเล่นกีฬาเท่านั้น ร่างกายของเรามีน้ำอยู่ 80% ดังนั้นการรักษาสมดุลของเกลือน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ภาวะขาดน้ำของร่างกายและสภาวะที่ใกล้เคียงนั้นเต็มไปด้วยภัยคุกคามที่ร้ายแรง
แม้แต่การขาดน้ำในระยะสั้นก็ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬาอย่างแน่นอน และด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของการฝึก ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน เลือดของคุณจะหนาขึ้น ในกรณีนี้ออกซิเจนจะกระจายไปทั่วร่างกายแย่ลง
การระเหยของน้ำในปริมาณวิกฤตจะทำให้ร่างกายร้อนจัด ซึ่งจะเพิ่มภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจถึงขั้นหมดสติ ดังนั้น เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจึงเครียดและทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็ว
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ คุณต้องดื่มน้ำเป็นระยะระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามควรเลือกระบอบการดื่มในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
น้ำส่วนเกินในร่างกายไม่ได้เป็นอันตรายต่อหัวใจมากกว่าการขาดน้ำ มันนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดซึ่งทำให้หัวใจทำงานพิเศษ นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ไตทำงานหนักเกินไปและกระตุ้นการชะล้างเกลือออกจากร่างกาย
ดื่มมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน
ดังนั้นคำถามสุดท้ายยังคงอยู่ ดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย? ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการจิบเล็กน้อยทุกๆ 10-15 นาที
การออกกำลังกายบางประเภทต้องการน้ำมาก บางประเภทก็น้อยกว่า นักเต้นมืออาชีพบางคนบอกว่าขณะเต้น แค่ล้างคอด้วยน้ำเป็นระยะก็เพียงพอแล้ว ในทางตรงกันข้าม นักเพาะกายมักจะใช้น้ำมากเกินไปในการฝึก
คุณยังสามารถเติมน้ำให้เต็มก่อนการฝึกได้อีกด้วย ในกรณีนี้ควรดื่มน้ำ 0.5-1 ลิตรต่อชั่วโมง ภายใต้เงื่อนไขนี้ ร่างกายจะไม่ต้องการเครื่องดื่มเพิ่มเติมเป็นเวลานานระหว่างบทเรียน
จุดสำคัญ: ระหว่างการฝึก คุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นจัดได้ การดื่มน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดตีบตันอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรใช้น้ำที่อุณหภูมิห้องกับคุณและในฤดูหนาวคุณสามารถใช้น้ำร้อนได้