ต้องการเรียนรู้วิธีการทำ side flips? จำไว้ว่าองค์ประกอบยิมนาสติกที่เรียบง่ายนี้ยากที่จะเชี่ยวชาญ! แต่ถ้าคุณอดทน การออกกำลังกายสักเล็กน้อยจะช่วยให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องที่กว้างขวาง ออกกำลังกายโดยใช้เสื่อยิมนาสติกเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดด้านที่คุณจะสามารถตีลังกาได้อย่างสบายใจ ส่วนใหญ่มักจะเป็นล้อที่ทำ "วงล้อ" นักยิมนาสติกหลายคนถนัดด้านขวา
ขั้นตอนที่ 2
เชี่ยวชาญการแกว่งมือของคุณ - องค์ประกอบพื้นฐานนี้ควรถูกนำไปใช้กับระบบอัตโนมัติ ดำเนินการในตำแหน่งท่าต่อสู้ (ท่ามวยที่เรียกว่า) ในขณะที่มองไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มลดมือขวาลงและไปข้างหน้าอย่างราบรื่นแล้วยกมือซ้ายขึ้นโดยก้มตัวจากด้านล่าง เอียงตัวไปข้างหนึ่งแล้วงอขาซ้ายแล้วคว้าไว้ด้วยมือขวา ยกมือซ้ายของคุณในขณะนี้ ทำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เสริมการเคลื่อนไหวด้วยการนอนบนเสื่อ ในการทำเช่นนี้ให้เลียนแบบองค์ประกอบ "ดวงอาทิตย์" เมื่อเสร็จแล้วเท่านั้นให้วาดขาด้วยมือขวาแล้วหมุนหลังเหมือนด้านบน
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้การทำกลุ่ม หมอบลงและโอบแขนของคุณไว้รอบขา - นี่คือการเคลื่อนไหวแบบกลุ่ม จับได้ทั้งขาหน้าและขาหลัง
ขั้นตอนที่ 5
ผลักออกโดยหันด้านขวาของคุณโดยเริ่มต้นวิ่งโดยให้ขาทั้งสองข้างซุกอยู่ การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งแกว่งไปพร้อม ๆ กัน หรือโดยการผลักขาทั้งสองข้างออกในคราวเดียว ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าสะดวกกว่าสำหรับคุณ สำหรับการผลักออกที่ดี ให้วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นด้วยส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่นิ้วเท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้ มันยากกว่าที่จะผลักอย่างแรง แต่ระยะเวลาของมันจะเพิ่มขึ้นและการแกว่งด้วยขาขวาจะเต็มอิ่ม ในการไปจากการวิ่งขึ้นเครื่องไปยังตีลังกาด้านข้างคุณต้องกระโดดเล็กน้อยด้วยการแกว่งแขน
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกออกจากเหน็บโดยเหยียดขาทั้งสองข้างเข้าหากันหรือสลับกัน พยายาม "บินออกไป" ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลงจอดบนขาที่เกือบจะตรง