อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่มีคุณภาพแสดงว่าคุณทำงานหนัก แต่น่าเสียดายที่ความเจ็บปวดนี้มักจะขัดขวางการศึกษาต่อเนื่องทำให้ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาหมดกำลังใจ โดยปกติความรู้สึกดังกล่าวจะหายไปในหนึ่งถึงสองวัน กระบวนการนี้สามารถเร่งความเร็วได้ด้วยวิธีการที่ง่ายที่สุด
ให้ร่างกายได้พักผ่อน
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หลังการออกกำลังกายที่ดี กล้ามเนื้อของคุณจะใช้เวลาพักฟื้น ในขณะที่มีอาการปวดอยู่ ให้หลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ความถี่ในการฝึกที่เหมาะสมคือทุกๆ สองถึงสามวัน เวลานี้เพียงพอสำหรับการรักษา microtraumas ที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ให้สลับการโหลดกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ลองไปซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ขจัดกรดแลคติกส่วนเกินออกจากร่างกาย วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ติดการฝึกและ "ขับรถ" เองบ่อยเกินไป ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากคุณไม่สามารถไปที่นั่นได้ ให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ความร้อนขยายหลอดเลือดอย่างรวดเร็วฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง บรรเทาอาการปวด.
เพื่อบรรเทาอาการปวดคุณต้องปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การเข้าใช้ห้องซาวน่าสามารถเสริมด้วยการนวดได้ นักนวดบำบัดที่ดีจะถอดที่หนีบของกล้ามเนื้อออกและลดอาการปวด หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินไปพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถนวดตัวเองด้วยมือหรือด้วยเครื่องนวดไฟฟ้า
จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ "ได้รับผลกระทบ" มากที่สุด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ในที่สุด แทนที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณสามารถว่ายน้ำหรือเล่นโยคะได้
หากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ ให้ทานยาแก้ปวด ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ง่ายที่สุดช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทนี้ คุณสามารถลองใช้อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ยาเหล่านี้มากเกินไป เนื่องจากจะทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
หากความเจ็บยังคงอยู่ภายในหนึ่งสัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บสาหัส ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ คุณไม่ควรมองหาคำแนะนำทางอินเทอร์เน็ต เนื่องจากการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ไม่ผ่านการตรวจสอบอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้