โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว หากไม่มีมัน กระบวนการปั๊มกล้ามเนื้อจะยากขึ้นมาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่มีโปรตีนเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักการสำคัญบางประการของการบริโภคโปรตีน
กำหนดความต้องการโปรตีนประจำวันของคุณสำหรับร่างกายของคุณ ก่อนซื้อโปรตีนหรือโภชนาการการกีฬาอื่นๆ ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายในยิมของคุณ คุณต้องการบรรลุอะไรกันแน่? หากคุณเพียงแค่รักษาน้ำหนัก อัตราโปรตีนจะเป็นหนึ่ง หากคุณได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วก็จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องคูณน้ำหนักของตัวเองด้วย 3 จากนั้นคุณจะได้รับโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณควรบริโภคโปรตีนเชคอย่างน้อย 30-40 กรัมต่อวัน ถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อจะไม่เติบโต
รับโปรตีน. ต่อไป ให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ เพราะโปรตีนราคาถูกแทบไม่มีผลเลย พยายามซื้อโภชนาการการกีฬาเฉพาะที่ผลิตในอเมริกาซึ่งขายในภาชนะขนาดใหญ่ เช่น ถังและแพ็คละ 1-5 กก คุณจะชนะราคาและคุณภาพจะยอดเยี่ยม
ซื้อนมที่มีปริมาณไขมัน 3.2% โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มโปรตีนโดยการกวนกับน้ำ น้ำผลไม้ และนม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์หลังนี้มีโปรตีนเพิ่มเติมและธาตุที่จำเป็นซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นควรกวนด้วยนมคุณภาพสูงเท่านั้นซึ่งแนะนำให้ต้มก่อนใช้
เพิ่มโปรตีนสามช้อนโต๊ะกลมแล้วเทนมอุ่น 500 มล. ลงไป เป็นการดีที่สุดที่จะทำทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นพิเศษซึ่งขายในร้านขายโภชนาการการกีฬา ประกอบด้วยสเกลวัดเป็นมล. และมีช่องที่ให้คุณคนส่วนผสมในขวดได้อย่างทั่วถึง เขย่าค็อกเทลและดื่มในไม่กี่จิบ รับประทานโปรตีนวันละ 3 ครั้งระหว่างมื้ออาหาร สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอย่างรวดเร็ว เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหากคุณไม่เห็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์