หลายคนมีปัญหาเมื่อพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง คุณสามารถเอาหน้าท้องที่ไม่ต้องการออกและทำให้บริเวณหน้าท้องโดดเด่นขึ้นได้หลายวิธี แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ จำเป็นต้องทำให้มวลกล้ามเนื้ออบอุ่นร่างกาย เพราะเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ได้เตรียมตัวหรือหลังจากพักเบรกมานาน คุณก็ยืดกล้ามเนื้อได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ นั่งบนโซฟาวางมือบนนั้น โดยไม่ต้องแตะพื้นให้เหยียดขาไปข้างหน้า งอขาเข้าหาคุณ พยายามให้เท้าของคุณอยู่ในระนาบเดียวกันเสมอ อย่ากระตุกกะทันหันทำแบบฝึกหัดวัด พยายามทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้นอนราบกับพื้นในท่าหงาย วางหัวของคุณบนโซฟาโดยจับที่ขอบ ยกขาขึ้น 20 ครั้งที่ทำมุม 90 องศา โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้ทำอีก 20 วิธี แต่ทำการเคลื่อนไหว "จักรยาน" แล้ว
ขั้นตอนที่ 3
พักไม่เกินหนึ่งนาที นอนหงายงอเข่าแล้วพยายามเอื้อมถึงหน้าอกหลังจากวางเท้าบนพื้นภายใต้น้ำหนักแต่ละครั้ง จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณและช่วงตั้งแต่ 10 ถึง 20 เปลี่ยนตำแหน่งโดยวางเท้าบนโซฟาขณะที่ร่างกายยังคงอยู่บนพื้น ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วคุกเข่า 20 ครั้ง อีกครั้ง นอนหงาย เอนศีรษะลงบนโซฟา ยกขาของคุณขึ้นล็อคข้อต่อสะโพกด้วยมือของคุณ งอขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังผลักอะไรบางอย่างแล้วจับ
ขั้นตอนที่ 4
หยุดพักไม่เกินหนึ่งนาที นอนราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณบนโซฟา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นทำการเคลื่อนไหวบิดในลักษณะที่ข้อศอกของมือซ้ายพยายามไปถึงขาขวาและในทางกลับกัน ออกกำลังกายทุกวัน.