โปรตีนเป็นโปรตีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบในชีวิตของเรา หากปราศจากการดำรงอยู่ก็เป็นไปไม่ได้ ร่างกายขาดโปรตีนไม่ได้ เมตาบอลิซึมจะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีโปรตีน ไม่มีเหตุผลที่จะระบุสูตรโปรตีนเชคที่เป็นอาหารเช้า ของว่างระหว่างมื้อ หรือแม้แต่อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ แต่เราสามารถพูดได้ว่าอาหารทั่วไปประเภทใดที่เราสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านได้โดยมีปริมาณโปรตีนสูง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่เป็นความลับที่พบโปรตีนจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นม - นมและครีมเปรี้ยวเช่นเดียวกับในไข่ขาวดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงถูกนำไปใช้เป็นพื้นฐานในการเตรียมโปรตีนเชค แต่ไข่ขาวบริสุทธิ์ไม่ได้มีรสชาติที่สวยงามแตกต่างกันเพราะไข่แดงให้รสชาติเหมือนกันกับไข่ซึ่งมีโปรตีนและสารและวิตามินที่มีค่าอื่น ๆ มากพอ ๆ กัน คำแนะนำ: อย่าละเลยไข่แดงอย่าฟังใครเกี่ยวกับอันตรายที่ถูกกล่าวหากินอย่างกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 2
ดังนั้นในการทำโปรตีนเชค คุณสามารถผสมนมกับไข่ เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ กล้วยและสตรอเบอรี่นั้นสมบูรณ์แบบ ที่แย่ที่สุดคุณสามารถใช้เชอร์รี่หรือเชอร์รี่ลูกเกดซึ่งจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตรวมจำนวนเล็กน้อยลงในค็อกเทลทำให้โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น (อย่าลืมว่าโปรตีนธรรมชาติ (ไม่ใช่ผง) จะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์สำหรับ เวลานาน). คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวลงในนม - มันจะดีเหมือนกัน ในตัวอย่างข้างต้นของโปรตีนเชค ผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถถูกแทนที่ด้วยสมุนไพรสด: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สำหรับผู้ชื่นชอบประเภทนี้, กะหล่ำดอกจะทำ รสชาติจะเป็นแบบออริจินัลและไม่เลวด้วยกลิ่นของฤดูใบไม้ผลิที่สดชื่นซึ่งนอกจากจะให้ประโยชน์ทางกายภาพแล้วยังทำให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย ในทั้งสองตัวเลือก ขอแนะนำให้ใส่ถั่วที่หั่นแล้วซึ่งมีโปรตีนสูงและไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ ไม่มีอาหารใดที่จะนิสัยเสียด้วยถั่ว และอย่าลืมสะระแหน่แม้ว่าที่นี่จะไม่ใช่สำหรับทุกคน
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป (แค่โจ๊ก ไม่ใช่เกล็ด) ผสมกับนมหรือครีมเปรี้ยว ผสมในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ค็อกเทลไม่ข้นและ "เมา" มากกว่า "กิน". ที่นี่ในฐานะสารเติมแต่งเพิ่มเติมจะดีกว่าถ้าใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่ผงโกโก้เล็กน้อย - ค็อกเทลดังกล่าวจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานและแคลอรี่ที่มีประโยชน์เป็นเวลานานซึ่งจะเคลื่อนไหวและไม่เข้าสู่ร่างกาย และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของวิธีการที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับเชคโปรตีนมาตรฐานและการเตรียมการ ซึ่งทำได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารบนโต๊ะในครัวของคุณ