ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ทุกวันนี้ส่วนใหญ่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน บ่อยครั้งที่ไขมันสะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นที่ก้นซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เสียความรู้สึกในเชิงบวกของรูปร่าง เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากก้น ซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จัดระเบียบสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับบั้นท้าย การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือการนั่งยองๆ - ให้หลังตรง อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณไม่สามารถหมอบต่ำมาก การออกกำลังกายที่ดีสำหรับบั้นท้าย: นอนราบกับพื้น กางขาออกแล้วงอเข่า ยกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานขึ้น แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน: นั่งบนเก้าอี้ ยกเข่าขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายแล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน "เดินบนบั้นท้าย" ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก - นั่งบนพื้นแล้วเคลื่อนบั้นท้ายไปข้างหน้าก่อนแล้วค่อยกลับ
ขั้นตอนที่ 2
มีประโยชน์มากสำหรับบั้นท้ายที่จะปีนบันได ลืมลิฟต์ ลงและขึ้นบ่อยขึ้น การวิ่งและการเดินยังช่วยให้ก้นกระชับอีกด้วย ในรายละเอียดเพิ่มเติมผู้สอนในโรงยิมสามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายสำหรับก้นได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ จำไว้ว่าการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาทำให้น้ำหนักลด ดังนั้นพวกเขาจึงช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินบนก้นได้
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ยังมีชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับบั้นท้ายที่บันทึกไว้ในวิดีโอ คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดออนไลน์ได้ ดูวิดีโอทุกวันและทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารพิเศษสำหรับบั้นท้าย. ขั้นแรก จำกัดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง ประการที่สอง กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวัน ห้าครั้งต่อวัน จำกัด หรือดีกว่าไม่รวมการบริโภคอาหารหวานและไขมัน กินอาหารจากพืช ผักและผลไม้ให้มาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารเป็นเวลานาน - การขาดกรดไขมันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติและโรคต่างๆ ในการลดน้ำหนักบริเวณก้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินในเวลาเดียวกันทุกวัน วางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ครีมและเจลสำหรับบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย เช่น ครีมนวดต่อต้านเซลลูไลท์ เจลกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการนวดบั้นท้ายด้วยครีมเหล่านี้