การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง กระชับรูปร่าง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไม่น่าแปลกใจเพราะสิ่งนี้ทำให้อวัยวะและกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรับภาระ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วิ่งในตอนเช้า โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในช่วงเวลานี้ แคลอรีจะถูกเผาผลาญเร็วกว่าในตอนเย็นหรือก่อนนอนมาก และทางที่ดีควรทำตั้งแต่ 6 ถึง 8 โมงเช้า
ขั้นตอนที่ 2
การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยให้ตื่นนอนและฟื้นตัวเร็วขึ้น ระดมพละกำลังและพลังงานสำหรับวันทำงานที่ยาวนาน นอกจากนี้ ข้อดีของการวิ่งเร็วคืออากาศรอบๆ มีมลพิษน้อยกว่า ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ และมีผู้คนไปเล่นกีฬาหรือเดินเล่นในตอนเช้าน้อยกว่าในตอนเย็นมาก ซึ่งทำให้คุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 3
แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนจากการวิ่งในตอนเช้า แต่ก็มีคู่แข่ง เป็นที่เชื่อกันว่าพลังงานดังกล่าวทันทีหลังการนอนหลับส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายที่ยังคงผ่อนคลายอยู่ในสภาวะของความเครียด นั่นคือเหตุผลที่ควรฟังความรู้สึกของคุณและจดจ่ออยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผู้ที่ตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นอย่างง่ายดายและเริ่มต้นแก้ปัญหาต่างๆ ในทันที ควรวิ่งในตอนเช้า เนื่องจากในตอนเย็นพวกเขาไม่มีแรงเหลือสำหรับมัน นกฮูกที่กิจกรรมเริ่มในเวลาอาหารกลางวันเท่านั้นไม่ควรบังคับร่างกายด้วยการเขย่าก่อน - ในกรณีนี้จะมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการออกกำลังกายในตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 4
ไม่ว่าในกรณีใดการวิ่งจ็อกกิ้งจะต้องทำอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดคือออกไปวิ่งขณะท้องว่าง ดื่มน้ำและน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ก่อนเริ่มวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องยืดร่างกายและขา โดยให้ความสนใจกับข้อต่อ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยระยะทางเล็ก ๆ ทุกครั้งที่เพิ่มจำนวนเมตรที่ครอบคลุม อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การวิ่งให้เกิดประโยชน์สูงสุดแก่รูปร่างและสุขภาพ คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาที การวิ่งจ๊อกกิ้งบนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือสลับการวิ่งจ็อกกิ้งกับการแข่งขันความเร็วจะส่งผลดียิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากวิ่งในตอนเช้า คุณควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า เช่น มูสลี่ พวกเขาใช้เวลานานในการย่อย ทิ้งความรู้สึกอิ่มและให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับวัน ในตอนเย็นควรเลือกผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเนื้อขาวหรืออาหารทะเล หากคุณทานอาหารเย็นก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง และหลังจากนั้นคุณยังอยากกิน คุณสามารถกินคอทเทจชีส