คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมเพื่อหุ่นสวยและหุ่นเป๊ะ อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้สามารถพบได้ในเกือบทุกลาน เช่น แถบแนวนอน สามารถวางดัมเบลล์และบาร์เบลล์ไว้ที่บ้านได้ แต่นอกจากนั้นยังมีอุปกรณ์กีฬาเช่นบาร์คู่ขนาน
แท่งเป็นท่อแนวนอนขนานสองท่อติดกับเสาแนวนอนสี่เสา ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานบนแท่งที่ไม่เท่ากันนั้นค่อนข้างง่าย ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ระหว่างแถบบนแขนที่เหยียดตรง ฝ่ามือมองเข้าด้านใน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มงอข้อศอกของคุณช้าๆ แล้วก้มลง แต่อย่าต่ำเกินไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อไหล่ หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นอย่างราบรื่น หายใจออกในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า เช่นเดียวกับการดึงขึ้นหรือวิดพื้น งานควรทำเพื่อความถูกต้องและคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ คุณสามารถทำได้ 10 ครั้งและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
หากคุณต้องการเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกมาก คุณเพียงแค่เอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย กางศอกไปในทิศทางต่างๆ และงอเข่า ข้อต่อข้อศอกไม่จำเป็นต้องกว้างกว่า 45 องศา เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น ควรฝึกบนแท่งกว้าง
เพื่อเพิ่มภาระให้กับลูกหนูต้องกดแขนเข้ากับร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถออกกำลังกายบนแท่งที่แคบไม่เท่ากัน ในกรณีนี้ความเอียงของร่างกายควรน้อยที่สุดและควรยืดขาให้ตรง
ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องฝึกช้าๆ งอแขนเต็มที่และเหยียดตรง แต่ละคนเลือกจำนวนวิธีการ แต่แนะนำให้ดำเนินการจนกว่าจะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ หากการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้คิดถึงความเครียดเพิ่มเติม แต่อย่าลืมแขวนน้ำหนักไว้ด้านหน้าสำหรับหน้าอกและด้านหลังสำหรับลูกหนู
แบบฝึกหัดขั้นสูง
หลังจากทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเสร็จแล้ว คุณสามารถวิดพื้นบางส่วนได้ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องลงไปเลย นอกจากนี้ควรใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เหนื่อยเพียงพอ ลงมาครึ่งทางแล้วกลับ
นอกจากนี้ยังมีการดันขึ้นแบบบังคับ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือโค้ช เมื่อคุณถึงขีดสูงสุดแล้ว ขอให้เขาช่วยคุณทำซ้ำอีกสักสองสามครั้ง
ในการดำเนินการวิดพื้นเชิงลบที่เรียกว่าคุณต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ขั้นแรก คุณต้องคำนวณน้ำหนักเพื่อให้ครบ 5 ครั้ง รับตำแหน่งเริ่มต้น ลดระดับลงอย่างช้าๆ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ อย่าพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเอง