การออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หรือจะลดปริมาณไขมันสำรองในร่างกายก็ได้ แต่บางครั้งการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือสนามกีฬาไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นละเมิดกฎเกณฑ์บางประการในการลดน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การลดน้ำหนักมักถูกมองว่าเป็นการลดน้ำหนัก เมื่อเลือกการฝึกกีฬาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลายคนไม่คำนึงว่าในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเกินย่อมเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นผลให้การอ่านบนตาชั่งหยุดนิ่งหรือลดลงช้ามาก ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือไม่ต้องพึ่งตาชั่ง ดีกว่าที่จะวัดปริมาตรของร่างกายหรือประเมินอัตราการลดน้ำหนักตามรูปลักษณ์ อย่ากลัวว่ามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับจะแทนที่ปริมาณไขมันทั้งหมด - สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทานโปรตีนเชคและมีส่วนร่วมในการเพาะกายโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึก คุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่กับกิจกรรมแอโรบิก - นี่คือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ ในช่วงสองสามนาทีแรก ร่างกายจะใช้พลังงานจากกลูโคสในเลือด หลังจากนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่การสลายตัวของไขมัน ในกรณีนี้คุณต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปานกลางเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก - ในกรณีนี้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอจะไหลไปยังกล้ามเนื้อ คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้ง แอโรบิก เล่นสกี เดินเร็วได้
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลงในการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญโดยตรงในระหว่างการฝึกความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายดังกล่าวก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเมื่อพักต้องใช้แคลอรีจำนวนมาก ซึ่งการรับประทานอาหารแบบเดียวกันจะทำให้น้ำหนักลดลง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนานพอ มิฉะนั้น ร่างกายจะไม่เริ่มจัดระเบียบการเผาผลาญใหม่และจะไม่ทำลายเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยการออกกำลังกายที่หายากและยากเกินไป และยิ่งกว่านั้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาและสั้น กระบวนการเก็บไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด ให้ลองฝึกแบบเป็นช่วงเวลา กิจกรรมอื่น: วิดพื้นหนึ่งนาทีครึ่งจากนั้นจ๊อกกิ้งสองนาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เบื่อกับภาระที่ซ้ำซากจำเจ
ขั้นตอนที่ 5
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ควรไปเร็วเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเกินสองหรือสามกิโลกรัมในหนึ่งเดือน การลดน้ำหนักดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากขึ้นผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน