เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง ความปรารถนาที่จะสวยงาม น่าดึงดูด น่าปรารถนา และมีเสน่ห์ เหมือนเช่นเคย รุนแรงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงเวลานี้ของปี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม และเปล่าประโยชน์: ร่างกายในช่วงเวลานี้ต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อเขียนเมนูของคุณในช่วงการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคืออาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด และนี่หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างที่จิตวิญญาณของคุณต้องการเท่านั้น คุณไม่ควรกีดกันความสุขจากการกินสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นเพียงเพราะถือว่า "เป็นอันตรายต่อรูปร่าง" ท้ายที่สุด โดยการส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าต้องการปลา ถั่ว ชีส หรือกล้วย ร่างกายก็แสดงให้เห็นชัดเจนว่าร่างกายขาดธาตุและวิตามินที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มี และแน่นอนว่าการขาดแคลนนี้จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
คำถามค่อนข้างตรงประเด็น: เป็นไปได้อย่างไรโดยไม่ต้องปฏิเสธอะไรเลยที่จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินที่เราพยายามจะกำจัดโดยไปที่โรงยิมเพื่อฝึกซ้อม คำตอบก็เป็นเรื่องธรรมดาเหมือนกัน ระวังตัวด้วย กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย หลังรับประทานอาหารไม่ควรรู้สึกอิ่มท้อง มันจะถูกต้องถ้าในระหว่างวันคุณนั่งที่โต๊ะ 4-5 ครั้งแทนที่จะเป็น 2 หรือ 3 ครั้ง แต่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการอาหารแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 200-300 แคลอรี
ขั้นตอนที่ 4
การไปฟิตเนสคลับในขณะท้องว่างก็ไม่คุ้มเช่นกัน แต่คุณต้องไม่กินก่อนการฝึก แต่หนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม ในกรณีนี้ อาหารควรมีอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - ประโยชน์และความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้น ทันทีหลังการฝึก เมื่อร่างกายที่เหนื่อยล้าต้องการการชดเชยแคลอรีที่เสียไป คุณก็ไม่ควรกระโจนเข้าหาอาหารด้วย เพราะควรดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า รับประทานอาหารได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียน โดยวิธีการที่น้ำสามารถบริโภคในปริมาณใด ๆ ในระหว่างเรียน
ขั้นตอนที่ 5
ผักสด ผลไม้ สมุนไพร น้ำผลไม้ ทั้งหมดนี้ควรอยู่บนโต๊ะของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึก และจำไว้ว่าที่ปรึกษาที่ฉลาดที่สุดของคุณคือสิ่งมีชีวิตที่มีค่าของคุณ ฟังให้ดีแล้วคุณจะชนะ - แน่นอน