คนทำงานยุ่งหาเวลาเล่นกีฬาได้ยาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่สามารถจัดร่างกายให้เป็นระเบียบและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ คุณต้องปรับตารางเวลา ออกกำลังกายให้ตรงเวลา แต่ให้เข้มข้นขึ้น สร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นิตยสารฟิตเนส บทความเกี่ยวกับกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กระตุ้นให้คุณอุทิศร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และดีขึ้นทั้งห้าครั้งเป็นเวลาสองชั่วโมง คนวัยทำงานส่วนใหญ่ไม่สามารถจ่ายได้: ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการไปยิมทั้งสองทาง อีกครึ่งชั่วโมงอยู่ในห้องล็อกเกอร์และในห้องอาบน้ำ คุณต้องมีเวลาอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อด้วย. ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาเวลาสามชั่วโมงในวันธรรมดา ตั้งแต่เช้าถึงเย็น ซึ่งจัดเป็นรายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
แต่แม้ในสภาวะที่ไม่มีเวลา คุณก็สามารถฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่น คุณต้องจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง หากสุขภาพและรูปร่างที่สวยงามเหมาะสำหรับคุณในสถานที่แรกๆ คุณจะพบเวลาฝึกฝน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสามารถทำได้แทนการดูซีรีส์ในตอนเย็นที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะไปร้านทำเล็บ แทนที่จะเป็นเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณโปรดปราน
ขั้นตอนที่ 3
ประการที่สอง คุณต้องสร้างนิสัย ไม่เคยมีใครบ่นว่าพวกเขาไม่มีเวลาอาบน้ำ แปรงฟัน เตรียมอาหาร หรือรับประทานอาหาร แม้ว่าพิธีกรรมประจำวันเหล่านี้มักใช้เวลานาน คุณต้องตื่นเช้าเพื่อจัดระเบียบร่างกายและรับประทานอาหารเช้า หากการฝึกกลายเป็นนิสัยที่บังคับเหมือนกัน ซึ่งเป็นพิธีกรรมที่ขาดไม่ได้ ย่อมมีเวลาสำหรับการฝึกนั้นเสมอ คุณสามารถตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมง พักรับประทานอาหารกลางวัน จัดสรรเวลาในตอนเย็น เวลาที่เหมาะคือตอนเช้า ในตอนเย็นเป็นการบังคับตัวเองได้ยากกว่า แต่หาสาเหตุที่ทำให้คุณไม่มีเวลาในวันนี้ได้ง่ายกว่า
ขั้นตอนที่ 4
ประการที่สามไม่จำเป็นต้องฝึกเป็นเวลา 1, 5-2 ชั่วโมง สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาคือความสม่ำเสมอ ประโยชน์มากมายจะนำมาซึ่งการออกกำลังกายทุกสัปดาห์โดยไม่ต้องข้าม 20-30 นาที มากกว่าการทรมานร่างกายในโรงยิมสองชั่วโมง แต่ในบางครั้ง พยายามลดเวลาเรียนของคุณให้สั้นที่สุด เพื่อประหยัดเวลา ออกกำลังกายที่บ้านหรือในสนามกีฬาใกล้เคียง ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนสคลับ ฝึกฝนการฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง โดยทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างรวดเร็วด้วยการพักระยะสั้น ระยะเวลาของพวกเขาคือประมาณ 20 นาทีในขณะที่ประโยชน์ของบทเรียนไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคลาสสิกหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่เต็มเปี่ยม
ขั้นตอนที่ 5
ประการที่สี่ แทนที่จะทำสัปดาห์ละสามครั้ง คุณสามารถทำห้าถึงหกครั้ง แต่ลดระยะเวลาของการออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่ง มักจะง่ายกว่าที่จะแบ่งครึ่งชั่วโมงทุกวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงวันเว้นวัน แต่ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในวันต่างๆ เพื่อให้มีเวลาฟื้นตัว ตัวอย่างเช่น สลับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง หรือออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอวันเว้นวัน
ขั้นตอนที่ 6
ถ้ามันเกิดขึ้นว่าในบางวันไม่มีเวลาและพลังงานเหลือสำหรับบทเรียนที่เต็มเปี่ยม พยายามดำเนินการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จัดสรรเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที วอร์มอัพ ออกกำลังกายที่คุณชอบ ยืดเส้นยืดสาย และคุณสามารถสรุปได้ว่าไม่มีช่องว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดจากความรู้สึกผิดและสร้างนิสัย
