เมื่อมาที่สระน้ำอาจมีจุดประสงค์ต่างกันไป คนหนึ่งต้องการลดน้ำหนัก อีกคนต้องการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ บางคนแค่ว่ายเพื่อสุขภาพ โภชนาการยังขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายคืออะไร
อาหารก่อนการฝึกในสระว่ายน้ำควรเลือกไม่เฉพาะในแง่ของปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องสมดุลในแง่ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ 300 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง ขนาดที่ให้บริการควรเท่ากับขนาดของอาหารเช้าปกติของคุณ
หลังสระ 2-3 ชม. ทานได้ตามปกติครับ
หากออกกำลังกายในตอนเย็นคุณสามารถกินได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
เป้าหมายการออกกำลังกายและเวลาอาหาร
หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็เป็นสิ่งจำเป็น ในกรณีนี้ควรไปสระในตอนเช้าดีกว่า สิ่งนี้สัมพันธ์กับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดหลังการนอนหลับ
สำหรับการออกกำลังกายเช่นนี้ น้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วใน 2-3 ชั่วโมงจะเหมาะที่สุด คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำที่เข้มข้นมากสักแก้วโดยไม่ต้องเติมสารปรุงแต่งใน 30 นาที
พวกเขาจะเร่งการระดมไขมันจากเซลล์ไขมัน
สำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ ให้รับประทานอาหารล่วงหน้า 2-3 ชั่วโมงก็ได้
หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังคงบริโภคไขมันสะสมต่อไป นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำ มีชั่วโมงถัดไปหรือสองชั่วโมง
สำหรับผู้ที่จะไม่ช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงหลังจากว่ายน้ำคุณสามารถใช้ kefir 0.5 ลิตรไม่เกิน 1% หรือกินแอปเปิ้ลลูกใหญ่
สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อาหารหลังออกกำลังกายควรอุดมไปด้วยโปรตีน ดังนั้นหลังการฝึก 1-2 ชั่วโมงคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีน
อาจเป็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ไข่เจียวโปรตีน, เนื้อไก่ต้ม, เนื้อปลาหมึกต้ม, เนื้อปลาขาว
หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นี่คือการฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกอย่างเข้มข้นจะทำลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีแหล่งที่มาของรางวัลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
ในการทำเช่นนี้คุณต้องเติมโปรตีน 2, 5-1, 5 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและอย่าลืมแหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรต
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะกว่า เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ผัก หรือโปรตีน (พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ นม)
เพื่อเพิ่มความแข็งแรง การเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังการฝึกคุณต้องกินใน 20 นาทีแรก นี่คือหน้าต่างที่เรียกว่า anabolic สำหรับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
ที่ดีที่สุดคือน้ำองุ่นและแครนเบอร์รี่ คุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากไขมันได้ อาจเป็นขนมปัง แยม น้ำตาล มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า ผลไม้หรือผัก
คุณต้องเต็มไปด้วยโปรตีน การดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายจะเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของคุณเป็นสามเท่า
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการง่ายๆ เหล่านี้ เป้าหมายของคุณจะสำเร็จอย่างแน่นอน
