ปัญหาของระบบจ่ายไฟเมื่อมีการออกกำลังกายค่อนข้างรุนแรง กินอย่างไรให้ถูกต้อง เลือกรับประทานอาหารแบบไหน ต้องใช้เวลานานแค่ไหนตั้งแต่สิ้นสุดการออกกำลังกายไปจนถึงมื้ออาหาร ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย
ก่อนออกกำลังกายต้องกินอะไร?
ในอาหารกีฬาอาชีพมีแนวคิดเรื่องการโหลดคาร์โบไฮเดรต กินคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นขนมปังธัญพืช แซนวิช ผลไม้ หรือน้ำผลไม้ หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก ออกกำลังกายในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญไขมันในขณะท้องว่างนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อยเพื่อเริ่มกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด
มีความคิดเห็นอื่นว่าก่อนออกกำลังกายสองหรือสองชั่วโมงครึ่งคุณต้องกินไขมันหรือโปรตีนเล็กน้อย เมื่อถึงเวลาที่คุณเริ่มฝึก อาหารทั้งหมดควรถูกย่อย ซึ่งจะทำให้คุณมีความแข็งแรงในการออกกำลังกาย ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำและเหมาะสมในระหว่างวัน โดยหยุดระหว่างมื้ออาหารไม่เกินห้าชั่วโมง การโหลดคาร์โบไฮเดรตในสถานการณ์ที่มีอาหารเป็นประจำถือเป็นตัวเลือกฉุกเฉินในกรณีที่ระบบการปกครองไม่เป็นระเบียบและคุณไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลานาน
การฝึกโยคะประเภทเดียวที่ต้องทำให้ท้องว่าง ผู้สอนเกือบทุกคนเชื่อว่าคุณต้องออกกำลังกายประเภทนี้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้า มิฉะนั้น อาจรู้สึกไม่สบาย หากคุณไม่สามารถมีสมาธิกับโยคะได้หากไม่มีอาหารเช้า ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มชาสักแก้วหรือเจือจางน้ำผลไม้คั้นสดกับน้ำ
คุณไม่ควรกินระหว่างการฝึก กีฬาชนิดเดียวที่ช่วยให้คุณเสริมกำลังตัวเองในกระบวนการและแม้กระทั่งต้องการก็คือการแข่งทางไกลที่น่าประทับใจ อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานของร่างกาย
กินอะไรหลังออกกำลังกาย?
การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ งานหลักของคุณอาจเป็นการฟื้นฟูคลังไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ คุณใช้ปริมาณสำรองจนหมดก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อไขมันจนหมด ความล้มเหลวในการฟื้นฟูไกลโคเจนหลังการออกกำลังกายจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ คุณควรดื่มสมูทตี้ มิลค์เชค หรือผลไม้ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดหลังจากจบชั้นเรียนสิบห้านาที
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายและระบบโภชนาการที่เลือกสรรมาอย่างดีนั้นได้ผลอย่างมหัศจรรย์
หากคุณกำลังทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือสร้างมวล ดังนั้นภายในสองชั่วโมงหลังการฝึก คุณควรกินโปรตีนปริมาณมาก เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, สัตว์ปีก, ปลาหรือโปรตีนเชคจะทำได้
