เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณต้องรวมความพยายามสองประเภท: ออกกำลังกายและกินให้ถูกต้อง หากไม่มีการฝึกอบรม คุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ แต่มวลไขมัน และหากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม คุณจะใช้ทั้งมวลกล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น โดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องเริ่มออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและสร้างขึ้น ดังนั้นควรฝึกไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นกล้ามเนื้อจะมีเวลาพักและเติบโตจนถึงบทเรียนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ไม่ควรออกกำลังกายมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเหนื่อยมากและไม่มีเวลาพักผ่อนก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้ลดจำนวนลงหรือออกกำลังกายให้น้อยลง อาการปวดกล้ามเนื้อควรบรรเทาลงก่อนช่วงต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
กล้ามเนื้อไม่เติบโตระหว่างออกกำลังกาย แต่ในขณะพักผ่อน การฝึกอบรมกระตุ้นให้พวกเขาเติบโตเท่านั้น ดังนั้นนอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
คุณต้องเริ่มกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนม นี่คือสิ่งที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะมันให้พลังงานแก่ร่างกาย ข้าวต้ม พาสต้า ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการได้รับพลังงานจากอาหาร และไม่เสียเนื้อเยื่อของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ หากไม่มีวิตามิน ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมอาหารได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าอาจเกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ และความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอาจเกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 7
มีอาหารเสริมในโภชนาการการกีฬา: โปรตีน, สารเพิ่ม, กรดอะมิโน ตรวจสอบกับแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณก่อนใช้ กฎสำหรับการใช้สารเหล่านี้แตกต่างกันไปตามประเภทของสุขภาพ
