เส้นใหญ่ไม่เพียงแต่สวยงามและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงความยืดหยุ่นและสุขภาพของข้อต่อด้วย มีความเห็นว่าถ้าคุณไม่ได้นั่งแยกกันในวัยเด็กมันจะค่อนข้างยากที่จะบรรลุสิ่งนี้เมื่ออายุมากขึ้น นี่ไม่เป็นความจริง. สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ต้องการเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกฝนอย่างหนักด้วย
ประโยชน์ของเส้นใหญ่
เริ่มต้นด้วยเส้นใหญ่เป็นเส้นยาวและตามขวาง บทสนทนาในบทความจะเน้นไปที่เส้นใหญ่ด้านข้างโดยเฉพาะ การใช้เส้นใหญ่ข้ามคืออะไร?
- มีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง
- ส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- ช่วยฟื้นคืนรูปร่างที่ดีของหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง
- ช่วยปรับปรุงรูปร่างของขา
มันยากกว่าที่จะนั่งในเกลียวด้านข้างมากกว่าในแนวยาว แต่ถึงกระนั้น คุณไม่ควรละเลยความพยายาม อันที่จริงไม่มีข้อห้ามสำหรับเส้นใหญ่ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกถึงร่างกายของคุณและไม่เร่งรีบ นี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดในการยืดเหยียด - การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น ไม่เร่งรีบ โดยไม่กระตุก
ท่าออกกำลังกายไขว้กัน
ในคำแนะนำใด ๆ "วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่" หนึ่งในประเด็นหลักคือ - การอุ่นเครื่องที่ดี ประการแรก มีโอกาสน้อยที่จะยืดกล้ามเนื้อ ประการที่สอง การทำงานกับกล้ามเนื้ออุ่นเครื่องนั้นง่ายกว่า การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือแบบเป็นช่วงเวลานั้นดี
แบบฝึกหัดที่ 1: นั่งบนพื้น กางขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นและหายใจออก เอนตัวไปข้างหน้า ใช้หลายวิธีความชันควรอยู่ที่การหายใจออก กดค้างไว้ที่จุดสุดขีดสักครู่
ทำแบบฝึกหัดที่ 2 ทันทีหลังจากออกกำลังกายที่ 1 เอื้อมมือออกไปที่นิ้วเท้าขณะหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วค้างอยู่ที่จุดสุดโต่ง
แบบฝึกหัดที่ 3: แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ พันแขนไว้รอบข้อศอกแล้วเหยียดแขนท่อนล่างลง พยายามเอื้อมแตะพื้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยให้เท้าชิดกัน นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับทั้งเส้นใหญ่ตามยาวและตามขวาง และต้องทำในคอมเพล็กซ์ยืดทุกประเภท
แบบฝึกหัดที่ 4 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเส้นใหญ่ไขว้ เท้ากว้างเท่าไหล่ มือลง ฝ่ามือลง หลังตรง คางขึ้น ค่อยๆ กางขาไปด้านข้างจนฝ่ามือแตะพื้น จากนั้นเอนมือพยายามนั่งแยกกัน ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุด ทำอีกสักหนึ่งหรือสองวิธี
กฎที่สำคัญมากในการยืดเหยียดคือการชดเชยการโค้งงอ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และขนานกัน ใช้มือโอบเอวหรือวางไว้ที่ด้านหลังสะโพก งอหลังเบา ๆ ราวกับว่าคุณต้องการเห็นส้นเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
