ทุกคนในชีวิตต้องเผชิญกับความไม่สะดวกทางร่างกายเช่นความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่หลังของตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้หรือเพื่อบรรเทาอาการนี้ยิมนาสติกพิเศษที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังจะช่วยได้ ขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือทำในระหว่างวันเมื่อคุณรู้สึกตึงที่หลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งกับก้นของคุณบนส้นเท้าหรือเก้าอี้ (ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงาน) โดยประสานมือไว้ด้านหลังล็อค ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดหน้าอก ดึงไหล่กลับ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด ค้างท่าไว้ 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง หมุนหลังของคุณ ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปที่หัวเข่าและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางมือไว้ใต้ไหล่วางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ฉีกร่างกายส่วนบนออกจากพื้น ค่อยๆ เหยียดแขนออก เหยียดขึ้นหลังกระหม่อม ทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที ด้วยการหายใจออกให้ลดตัวลงกับพื้นจนสุด หากคุณอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถทำแบบฝึกหัดในรุ่นนี้ได้ ให้ใช้เก้าอี้หรือม้านั่งสำหรับรุ่นที่ดัดแปลง วางฝ่ามือบนเบาะนั่ง วางนิ้วเท้าลงบนพื้น ลดหน้าอกลงถึงนิ้ว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดร่างกายขึ้นและออกกำลังกายตามตัวเลือกแรก
ขั้นตอนที่ 3
นั่งในท่าตุรกีบนพื้นให้หลังตรงฝ่ามือคุกเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางมือขวาบนเข่าซ้าย บิดกระดูกสันหลังตามแกนไปทางซ้ายแล้วมองข้ามไหล่ อย่าปัดหลัง ดึงมงกุฎขึ้น หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไป 1 นาที ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นแล้วบิดบิดไปทางขวาซ้ำ โดยวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่เข่าอีกข้างหนึ่ง เวอร์ชันสำนักงานสามารถทำได้บนเก้าอี้ นั่งตัวตรงด้วยเท้าของคุณบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดกระดูกสันหลังไปทางขวา พยายามวางฝ่ามือทั้งสองไว้บนหลังเก้าอี้ ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที ด้วยการหายใจออก ให้ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
