เมื่อวันที่ 1 กันยายน 2014 คอมเพล็กซ์ "พร้อมสำหรับแรงงานและการป้องกัน" ได้รับการฟื้นฟูในรัสเซีย ผู้อยู่อาศัยใน 12 ภูมิภาคของสหพันธรัฐรัสเซียจะมีส่วนร่วมในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ในการผ่านมาตรฐาน TRP สำหรับตราที่เกี่ยวข้อง คุณต้องดำเนินการฝึกอบรมพิเศษ
คอมเพล็กซ์ TRP เป็นกีฬาและการฝึกทางกายภาพประเภทประยุกต์ที่มีลักษณะคล้ายกับทุกสิ่ง ภารกิจหลักของ TRP คือการเสริมสร้างสุขภาพของประชากร การปรับปรุงทางกายภาพ และการพัฒนาการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมาก
มาตรฐาน TRP ที่ทันสมัยรวมถึงการทดสอบประเภทกีฬาหลักและกิจกรรมประยุกต์: กระโดด, วิ่ง, ขว้าง, เล่นสกีข้ามประเทศ, พูลอัพ, ว่ายน้ำ, ยิงปืน, การท่องเที่ยว พลเมืองกลุ่มอายุ 11 ปีสามารถผ่าน TRP ได้ตั้งแต่ 6 ปีถึง 70 ปีขึ้นไป ผู้ที่ผ่านมาตรฐาน TRP ได้สำเร็จจะได้รับเหรียญทองแดง เงิน และทอง มีการวางแผนว่าผลของการผ่านเกณฑ์ TRP โดยเด็กนักเรียนจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อเข้ามหาวิทยาลัย
ขั้นแรกคุณต้องไปพบแพทย์ทั่วไปซึ่งจะเป็นผู้กำหนดสถานะสุขภาพของคุณและอนุญาตให้คุณผ่านมาตรฐาน TRP จากนั้นประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณ บรรทัดฐาน TRP มีวัตถุประสงค์เพื่อระบุระดับของคุณภาพทางกายภาพ (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความเร็ว การประสานงาน) และทักษะที่นำไปใช้ การทดสอบเบื้องต้นเกี่ยวกับประเภทของ TRP complex จะช่วยให้คุณค้นพบด้านที่ "อ่อนแอ" ของสมรรถภาพทางกายและวางแผนการฝึกอย่างอิสระอย่างมีประสิทธิภาพ
ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ระบบการปกครองประจำวันควรรวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ: การออกกำลังกายตอนเช้า, การฝึกอบรมอิสระตามมาตรฐาน TRP, การเดิน, ส่วน, เกม โภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นควรมีความสมดุลหลากหลายและมีแคลอรีสูง เลิกนิสัยไม่ดี. พวกเขาจะส่งผลเสียต่อระดับสมรรถภาพทางกายและสถานะของร่างกายในระหว่างการส่งมอบมาตรฐาน TRP
บทบาทหลักในการบรรลุผลการแข่งขันกีฬาเป็นของการฝึกอบรมอิสระ ในตอนแรก การฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการฝึกได้มากถึง 6 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน ในบทเรียนเดียว จำเป็นต้องรวมบรรทัดฐาน TRP ประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน
การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณควรฝึกตามแผนเสมอ ทำแบบฝึกหัดเป็นชุด อย่าฝึกจนเหนื่อย สลับการออกกำลังกายด้วยการหยุดพัก
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบอิสระ ให้ใส่ใจกับความรู้สึกมีสุขภาพของตนเอง ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีคือชีพจร วัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเท่ากับประมาณ 60-70 จังหวะ หลังจากออกกำลังกายแต่ละชุดแล้ว ให้พักสมอง รอให้ชีพจรกลับมาเป็นปกติ
ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ คุณไม่เพียงต้องฝึกฝนแต่ยังมีทัศนคติทางจิตใจด้วย ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวัน สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองฝึกฝน ตัวอย่างเช่น ความปรารถนาที่จะผ่านเกณฑ์มาตรฐาน TRP สำหรับเหรียญตราทองคำอาจเป็นแรงจูงใจในการฝึกอบรมอย่างอิสระ
