เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การปีนหน้าผาต้องใช้พลังงานสูงสุด ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตใจด้วย
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพ (เช่นฉัน:) เมื่อกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดประกอบด้วยบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัย) เป็นการยากมากที่จะเริ่มปีนเขา ในบทเรียนแรก ฉันไม่สามารถเอาชนะการถือสองสามครั้ง ฉันเริ่มวิ่ง ออกกำลังกาย - และความสำเร็จก็มาหาฉัน! ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แล้วคุณจะสำเร็จ!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกอะไรดี? ปีนกับเทรนเนอร์หรือปีนเขาด้วยตัวเอง?
แน่นอน เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ จำเป็นอย่างยิ่ง (อย่างน้อยก็ในระยะเริ่มต้น) ที่จะต้องมีโค้ช ผู้นำ ผู้ให้คำปรึกษา เขาจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานของกีฬานี้ สอนพื้นฐานของความปลอดภัย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปีนเขา จากนั้น เมื่อคุณมีทักษะที่จำเป็นแล้ว คุณสามารถเริ่มศึกษาด้วยตนเองได้
ขั้นตอนที่ 2
คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?
ความถี่ของการเรียนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ: คุณต้องการที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือคุณทำเพื่อจิตวิญญาณเพื่อให้พอดี
หากคุณเป็นมือสมัครเล่นคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง นี่คือขั้นต่ำเปล่า
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จสูงสุดในการปีนเขา คุณจะต้องไปที่กำแพงปีนเขาทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
อุ่นเครื่อง
อย่าลืมวอร์มอัพให้ดีก่อนเริ่ม สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์และผลลัพธ์สูงสุด
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 40-50 นาที สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4
มือใหม่ควรเลือกอุปกรณ์อะไร?
ในขั้นแรกคุณสามารถใช้ระบบความปลอดภัยที่จัดไว้ให้ในห้องโถง แต่จะดีกว่าที่จะได้รับของคุณเอง มันจะปรับตามขนาดของคุณเสมอ อยู่ในสภาพดีเสมอ
รองเท้าเป็นรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาธรรมดาที่มีพื้นกันลื่น นักปีนเขามืออาชีพใช้รองเท้าปีนเขาแบบพิเศษ
เสื้อยืดและกางเกงขายาว และอย่าลืมกระเป๋าที่มีสารพิเศษ - แมกนีเซีย จุ่มมือของคุณในชอล์คเป็นครั้งคราว และนิ้วของคุณจะเหนียวแน่นมากขึ้นและไม่ลื่นหลุด
ขั้นตอนที่ 5
เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับเทคนิคการปีนเขาสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อเริ่มปีนเขา ให้ดูแลการป้องกันของคุณ: อย่าละเลยสนับเข่าและสนับศอก
อย่าดึงเชือกนิรภัยแน่นเกินไป
คุณควรมีจุดพยุงสามจุดเสมอ - สองขาและแขนข้างหนึ่ง เข็มวินาทีว่างอยู่ - กำลังพักหรือกำลังสำรวจเส้นทางต่อไป
พยายามอย่าคุกเข่าเมื่อยก ทำความคุ้นเคยกับการยืนบนปลายเท้าของคุณ
พักมือของคุณทีละครั้ง โบกมือที่ว่างของคุณ เขย่ามัน วิธีนี้จะทำให้มือของคุณเหนื่อยน้อยลง
