จำนวนฟิตเนสคลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ถึงกระนั้น หลายคนชอบออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากมีเครื่องจำลองมากมายสำหรับสร้างรูปร่าง หนึ่งในยูนิตยอดนิยมสำหรับอพาร์ตเมนต์คือจักรยานออกกำลังกาย ราคาไม่กัด ใช้พื้นที่น้อยและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก
คนที่ฝันว่าจะลดน้ำหนักโดยใช้จักรยานออกกำลังกายควรรู้ว่าภาระหลักระหว่างการฝึกจะไปที่สะโพก ก้น และขาส่วนล่าง โดยทั่วไปบนร่างกายส่วนล่าง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าท้อง แขน และหลังจะไม่ลดน้ำหนักแต่อย่างใด
น้ำหนักจะลดลงอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการใช้พลังงาน แต่สำหรับการกดที่สวยงามและหลังที่กระชับคุณจะต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่ขาก็จะสวยขึ้นเพราะมันจะทำงานอย่างต่อเนื่อง
เราสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าจักรยานออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายมีความสวยงามและพอดี จำเป็นต้องรวมคาร์ดิโอโหลดเข้ากับชุดออกกำลังกายสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
จักรยานออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์
วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ดังนั้น ผู้ที่ตัดสินใจทำรูปร่างหน้าตาอย่างจริงจัง และเลือกจักรยานออกกำลังกายเป็นผู้ช่วย จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการทำงาน โปรแกรมลดน้ำหนักบนอุปกรณ์สายคาร์ดิโอใด ๆ แสดงถึงความสม่ำเสมอ
ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นจัดทำตารางการฝึกอบรมซึ่งจะระบุวันและระยะเวลาการฝึกอบรม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 3-4 บทเรียนต่อ 7 วัน ระยะเวลา 25-30 นาที
หลังจาก 1-2 เดือน คุณสามารถเริ่มฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีซึ่งคิดว่าการฝึกความเร็วดังกล่าวจะไม่เกิดผลลัพธ์ ควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 45-60 นาที
เป็นที่น่าสังเกตว่าคนที่ฝึกฝนด้วยความเร็วเท่ากันเป็นเวลานานหลังจากนั้นไม่นานก็ไม่เห็นผลของการฝึก ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายชินกับภาระที่ซ้ำซากจำเจจึงจำเป็นต้องจัดคลาสช่วงเวลา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและประกอบด้วยการเร่งความเร็วแบบสลับกันและการทำงานที่เงียบบนเครื่องจำลอง ตัวอย่างเช่น คนเหยียบอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาที แล้วฟื้นกำลังเป็นเวลา 60 วินาที
อีกทางเลือกหนึ่งในการกระจายการออกกำลังกายของคุณคือการตั้งค่าโปรแกรมต่างๆ บนเครื่องจำลอง ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นบทเรียนด้วยการขี่อย่างสงบ จากนั้นตั้งค่าการเดินบนภูมิประเทศที่ขรุขระ และจบอีกครั้งด้วยความเร็วปกติ
เมื่อคาดหวังผลลัพธ์
ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายทุกวันด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่สามารถเห็นได้ใน 1, 5-2 เดือน และหากคุณเปลี่ยนอาหารแล้วละก็ เร็วกว่านั้นด้วยซ้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม
ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่แนะนำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังควรตรวจสอบปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันด้วย ด้วยวิธีนี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นและการสลายไขมันจะเร่งขึ้น
ด้วยการลดอาหารปกติลง 200-300 กิโลแคลอรี ฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเดือนแรกของการฝึก
เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ คุณสามารถลดความถี่ได้เท่านั้น เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ดี 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นเวลา 60 นาที และในวันอื่นๆ ให้สั้นเพียง 20 นาที วิธีนี้จะไม่รู้สึกเมื่อยล้า และร่างกายจะยังอยู่ในสภาพดี
