แอโรบิกในน้ำเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนของฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกในน้ำ ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำเกิดขึ้นในสระว่ายน้ำและอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ และแน่นอนว่าเป็นยิมนาสติก
คลาสแอโรบิกในน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่การออกกำลังกายทางน้ำจะมีประสิทธิภาพเพียงใด? เป็นไปได้ไหมที่จะทำแอโรบิกในน้ำด้วยตัวเองหรือคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้สอน?
บ่งชี้และข้อห้าม
แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่ฝันอยากลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนักที่แอโรบิกในน้ำมีประสิทธิภาพมาก แท้จริงแล้วหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมเป็นประจำกับผู้สอน รวมกับโภชนาการที่เหมาะสม สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 8 กก.
ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำ ยกเว้นโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันและเริมที่อวัยวะเพศ
คุณสมบัติการฝึกอบรม
แอโรบิกในน้ำสามารถทดแทนการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยในโรงยิมได้ แต่ก็ไม่ได้ด้อยกว่าในแง่ของประสิทธิภาพ ขณะอยู่ในน้ำ ร่างกายจะผ่อนคลายและเบากว่ามาก ในการออกกำลังกายในน้ำ ร่างกายต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากขึ้น ประเด็นคือความหนาแน่นของน้ำสูงกว่าความหนาแน่นของอากาศมาก
นอกจากนี้หลายคนมองว่าแอโรบิกในน้ำเป็นความบันเทิง หลังเลิกเรียน อารมณ์และการนอนหลับดีขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่เป็นตัวเลือกที่อ่อนโยนสำหรับการออกกำลังกาย
คลาสแอโรบิกในน้ำสามารถมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม: หน้าอกและแขน ข้อไหล่ แม้แต่การกด และเพื่อเพิ่มภาระและการทำงานของกล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น คุณสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น aquapelt ถุงมือ ดัมเบลล์ และรองเท้าพิเศษ
แอโรบิกในน้ำยังไงให้ได้ผลที่สุด
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ ฝึกตัวเองให้ได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและทันเวลา ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม แนะนำให้กินก่อนเริ่มฝึก 2 ชั่วโมง ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกาย แรงกดดันที่รุนแรงเกิดขึ้นที่ช่องท้อง และแม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดหลังรับประทานอาหารก็ยังทำได้ยาก เช่นเดียวกับโภชนาการหลังการออกกำลังกาย
กฎข้อที่สองของการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพคือการหายใจที่ถูกต้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนอย่างระมัดระวัง หายใจเข้าอย่างสงบและตามจังหวะ ลักษณะเฉพาะของแอโรบิกในน้ำคือในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ออกซิเจนมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ นอกน้ำ ดังนั้น หากไม่มีการหายใจที่เหมาะสม การฝึกจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
อุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการแอโรบิกในน้ำและพยายามออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15-20 ครั้งแล้วคุณจะได้ผลตามที่ต้องการอย่างแน่นอน
